合理安排减肥饮食，可以吃夜宵也不容易胖！吃饱了就想睡觉。从现代人的生活习惯来看，晚饭晚一点，晚上八点吃晚饭，十二点睡觉，不吃晚饭就不胖。假日和熬夜的时候，吃消夜最好选择复合性淀粉食物。血糖值不会急速上升，也不容易发胖。

晚上特别容量容易饿晚上吃什么好呢？

正常工作不吃夜晚

，正常上班的人通常早睡早起，大约早上7点起床晚上11点睡觉。书田诊所家医科医生的几成表示，早、午、晚饭应该在正常时间吃，不要吃晚饭，理论上晚饭后4小时可以睡觉，不影响消化吸收，也不会发胖。

夜猫族在11点吃完消夜

，现代人有很多夜猫族，晚上12点睡觉，早上7、8点起床，压缩睡眠时间。几成医生建议夜猫族除了早、中、晚三餐在正常时间吃外，晚上10点半到11点之间吃夜宵比较好，但只吃三分饱，不要吃太多。

晚班的工作还在吃3餐

特殊工作人员的生理时钟比普通人晚，早上9点以后起床，中午或下午上班，晚上9点下班，这些人原则上还在吃3餐，晚饭后4小时上床睡觉

晚上聚餐9点吃完

，偶尔和朋友一起吃饭，大家到达后约7、8点，吃完饭约9、10点，11点睡觉的人，早上、午饭的时间应该照常吃，晚饭9点停止吃，也就是说2点睡觉

没有淀粉的话

很多人都有消夜吃淀粉容易发胖的观念，但是什么样的医生说，消夜只吃蔬菜就缺乏热量、糖分，血糖值下降，容易饿/a>。食物进入肠胃时，如果有糖类的话，药物会从神经传导到脑中下视丘的饱食中枢，饱食中枢会传导饱食的信息，药物神经传导回肠胃和嘴，停止食物。但是，只有蔬菜，纤维质量只能满足胃，不能满足大脑，反而吃更多的东西！所以，吃夜晚的时候也要适时吃淀粉。

如果不吃地瓜山药根茎类

彭振兴医院营养师钟子雫，从晚上到睡觉都不会消耗大脑和体力，晚上以纤维质为主。消耗大脑和体力，晚上吃复合性淀粉，就是吃血糖值不会急速上升的食物，不会胖，也不会有足够的感觉。例如糙米、五谷类、全谷粉、莲藕、山药、地瓜等。几成医生说根茎类适合消夜，纤维质量丰富，淀粉。

可以用豆浆提取意大利粉

如果需要熬夜，除了保护消夜和睡眠时间的间隔至少2小时以外，还可以买热豆浆提取谷粉喝，有纤维质和碳水化合物。但是，如果真的很饿的话，吃油炒的蔬菜，不加肉干。

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