颈椎病的出现越来越年轻化，发生的概率也在慢慢上升。目前，患者在短时间内摆脱颈椎病折磨的有效方法并不多。自我锻炼已经成为颈椎病患者更好的方式，那么颈椎病的最好锻炼方法是什么？

一、双肩运动

1、办公一族是患上颈椎疾病的一个群体，建议在伏案工作一段时间之后，可以尽量打开自己的双肩，尽量向脊椎靠拢，同时尽最大的力度向上太高双臂。需要注意尽量让颈部肌肉用力，以达到让轻轻颤抖最佳；

2、同时需要配合头部微微向上抬起，尽量让颈部后面的肌肉用力。每次需要坚持三至五分钟，然后缓一缓之后，再反向做一次，每天坚持重复做三至五次，一段时间之后可以改善颈椎病的症状。

二、自我按摩

忙碌的人们或许没有很充足的时间到一些按摩店放松颈椎，但是可以在洗澡的过程里面为自己的颈椎做一次按摩。一般将水温调至稍高的温度，对准颈椎的地方，双手用适当的力度轻轻的拿捏颈部肌肉，一次性拿捏五分钟左右即可，可以天天进行。

三、坚持运动

由于工作方式的改变和运动量的减少，以至于很多疾病的发病率提升，其中也包括了颈椎病。对于已经患上了颈椎疾病的人而言，有时间与精力的情况下，可以考虑为自己制定一个每天运动计划，运动是锻炼颈椎和其它部分的最好方式，可以选择的运动项目比较多，常见的有跑步、游泳、放风筝、跳绳等等。

已经遭到了颈椎病折磨的朋友应该要坚持做上面的锻炼方法，在日积月累的锻炼里面会让其症状有着较大改善，但是有着很严重的颈椎疾病的话，那么单靠这些锻炼方法可能无法较好的控制病情，需要到正规的医院进行治疗。

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