要想有个紧致漂亮的腹部有时候并没有那么困难，看看下面这5个简单有效的训练动作，只需花上10分钟就可以帮助你获得良好的效果喔!

1. 直立侧身转体

计时0:00-2:00

*双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前，同时采取站姿，双脚分开与肩同宽。

*双手向正前方举起哑铃至略高于头部的高度，同时在保证胯部、臀部和下半身不转动的前提下向右侧最大限度的转动腰腹部。

*每一侧完成8-10次后换另一侧重复，直至耗时2分钟后结束。

2. 转体箭步蹲

计时2:00-4:00

*站姿，双脚分开与肩同宽，双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。

*右腿向身体正前方跨出约3英尺，并慢慢弯曲下蹲至形成90度弓步。

*同时，手臂向正前方伸直，向右侧转动躯干。

*返回起始位置，换左侧进行。

*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。

3. 坐姿转体

计时：4:00-6:00

*坐姿，并将双腿向前伸展，膝关节微微弯曲。

*双臂弯曲，两侧手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。

*保证脊椎正直和以及腹肌收紧的前提下向左侧扭转躯干，并使哑铃移动到靠近左侧地板位置的臀部附近，然后立即向右侧反方向扭转。

*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。

4. 俯卧转体

计时：6:00-8:00

*俯卧，双手手掌着地，同时弯曲双腿并双膝着地。

*将左手放置在后脑勺上，然后躯干向左上方转动，使手肘指向天花板。

*稍稍向同侧转动一下头部，使你可以看到身体动作

*一侧连续完成8-10次后换另一侧重复进行。

5. 仰卧转体

计时： 8:00-10:00

* 仰卧在地板上，双手向两边展开并伸直，膝关节弯曲至90度，同时双腿抬高，离开地面。

*扭动胯部并向右下方转动双膝直至右侧腿接近地面，全程双膝要保持并拢。

*保持在最低位置并默数到3后，慢慢转向另一侧。

*每一侧重复8-10次。

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