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今天来分享教你怎么吃,吃的讲究有很多,你吃对了吗?今天教你3招,让你边吃边瘦。
第一招“挑”食吃
多吃富含膳食纤维的食物,让人有饱腹感,不增重,要多吃能量低的食物,能抵抗脂肪的吸收。要挑选低热量的食物,主食也一定要吃,并且控制盐,每天不超过6克。
第二招吃法对
正确饮食方法很重要,每天大量饮水,少吃盐和糖,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅。肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐,少食多餐法是一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,吃正餐时会吃少些。
细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的,细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。
早餐必须吃:很多人不吃早餐,造成午饭和晚饭进食过多,不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,慢慢培养吃早餐的习惯。
第三招避误区
不吃主食:许多减肥的人不吃主食,只吃少量水果饱腹,这不可取,人胖的原因一是遗传,二是饮食,主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要吃主食。
太心急:为了好身材,许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种同时用,想一个月内瘦身成功不可取,最安全的方法是一个月内减掉2公斤为宜,以免对心脏造成损害。
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