大家都了解，如今瑜伽愈来愈时兴，尤其是做为拍照专用型体式，舞王式遭受许多伽人的亲睐，那麼女人练瑜伽的好处及功效是啥?新手训练舞王式手抓不上脚应该怎么办?接下去，大伙儿就和我一起来瞧瞧吧。

实际上，瑜伽往往备受大伙儿的宠溺，是由于它能帮助我们改进血液循环系统，排出来人体里的内毒素，促使大家的身型越来越更幽美，肌肤也越来越愈来愈光洁，乃至脸上痘痘也消失了。

瑜伽舞王式輔助方式一

辅具：瑜伽椅、毛毯、屈伸带

最先，将人体站起，桌椅椅背上垫毛毯，呼吸脊椎延伸，呼吸曲膝，脚后跟挨近屁股，屈伸带套住脚背;随后，胳膊上举，向后把握住瑜伽带，呼吸脊椎延伸，胸腔开启，呼吸大腿根部朝向上抬，小腿肚偏向吊顶天花板;最终，相互配合吸气，渐渐地将手挪动至脚。

瑜伽舞王式輔助方式二

辅具：屈伸带、墙面

最先，站起在门边框中间，呼吸脊椎延伸，呼吸屈右膝，脚后跟找屁股，渐渐地将大腿根部表面抬，小腿肚贴在墙面上;随后，脚背套屈伸带，脚尖偏向上方，呼吸胳膊上举扶墙，手指尖往上找吊顶天花板，屈伸腋下，屈肘向后;最终，手抓屈伸带，大臂内夹，人体后弯，渐渐地将手移向脚。

特别注意的是，在舞王式中，必须先延伸，再后弯，以防出現折腰，造成腰疼;此外，上边大腿根部还要缩紧往上提，再带动脚靠向手，从而给膝盖窝造就室内空间。所以说，要想舞王式把握住脚，训练前的热身运动十分重要。

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