俗话说“筋长一寸，延寿十年”，我们平时的运动量少，筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带，而且在家里就能够完成，不需要激烈运动，适合女生下班后进行舒缓运动。

一、下犬式

这个的姿势可以拉伸腿部的韧带，同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体，膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直，臀部向上推，感觉到每一节脊柱在放松。收回体式的时候膝盖弯曲往前走，上本身直立起来。

二、骑马后弯祈祷式

这个体式可以锻炼到大腿内侧和臀部，从跪姿开始做。左脚往前伸出一部，小腿和地面是垂直的，后脚小腿同样向上伸直，两边的大腿连成一条直线。双手在胸前合十，颈部往后仰，让背部往后靠。

三、哈奴曼变式

这个体式可以锻炼到大腿根部和脚踝的柔韧度。坐在垫子上根据自己的能力前后劈叉，每次多拉伸一点。后脚供起脚背，同侧手扶住膝盖和小腿地方保持平衡，另一只手放在前面的一只腿上，上半身是收腹的，控制均匀的呼吸感受腿部的伸展。

四、坐立后弯祈祷式

这是一个相对简单的体式，适合初入门韧带比较硬的女生。坐在垫子上，选择一个高度在自己胸部的凳子放在自己的身后，在凳子上放一块叠好的软毛巾。做双手合十的动作放在胸前，后背慢慢往后仰靠，头部放在毛巾上，保持五个呼吸身体直立起来。

女生经常做这些舒展的拉筋运动，能够让血液循环加快，保持年轻美丽，可以减少皱纹的增长，保持身体轻盈活力。瑜伽动作虽然轻缓，不过大家在做的时候还是要做好热身运动避免受伤。

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