现在人们的生活水平质量提高，肥胖者也越来越多。引起肥胖的主要因素是吃的太多、运动量太少。对于肥胖的人群可以尝试改变一下吃饭顺序，能让减肥达到事半功倍效果，而且不会对身体带来任何损伤。

减肥期间怎么安排吃饭顺序？

1、先吃蔬菜

减肥期间的人先吃低热量的食物，就拿蔬菜来说，属于低热量、低密度和体积大的食物，而且含有丰富的膳食纤维。特别是不同颜色的蔬菜和水果中，含有矿物质和维生素，能提高抵抗力和免疫力，预防便秘和多种疾病。尽量通过蒸炖或水煮的方式来烹调蔬菜，不要放太多的油和盐。

2、喝汤

吃完适量蔬菜后再喝一碗汤，减肥期间不能喝太多浓汤。可选择豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等能清理肠胃，给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。

3、吃鱼或蛋类

吃完蔬菜和喝完汤后，胃部已经5分饱。此时可以选择高蛋白质食物，防止体内蛋白质不足而引起营养不良。不能通过高温油炸或油煎的方式来烹调鱼、肉和蛋类，这样会无形中增加热量，同时也增加患上癌症几率。可通过蒸炖卤的方式来烹调高蛋白的食物。

4、吃主食

最后再吃主食，尽量选择米饭，因为能减缓血糖上升。此时身体不会感觉到特别饿，避免摄入太多高淀粉食物。选择这种吃饭方法能平衡饮食，减少对热量摄入。若把米饭转化为杂粮饭或五谷饭，控制体重效果更好。

5、饭后两个小时再吃水果

所吃的食物进入胃部需两个小时消化，然后慢慢排出。饭后立马吃水果的话，会让先到达食物在胃内阻滞，水果不能在胃中正常消化，易引起腹胀腹泻或便秘。一些水果中含有大量糖分，吃完饭后，身体所需要的能量已经差不多了，饭后立马吃水果的话会增加热量摄入。所以吃水果时间尽量安排在饭后两个小时，能长时间维持饱腹感。

温馨提示

减肥期的人避免吃高热量和高糖分食物，吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，也不能暴饮暴食。当感觉七分饱时须立即停止进食，尽量选择小碗或小碟子盛饭菜。平时保持适度运动来帮助分解脂肪，提高基础代谢率。

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