瑜伽的流派是比较多的，而体式又分为好几类，各种体式加起来就有好多。所以人们在选择瑜伽的时候也会摸不着头脑，但在众多的瑜伽动作中，卧式是非常打动人心的，因为其他的动作大多动作很繁琐，而卧式却胜在节奏的缓慢，但做的标准一些效果也是非常好的。

一、鸽式

这个动作非常适合新手小白，尤其是初学者，可以当做瑜伽的初入门基础动作来练习，在练习这一动作的时候，可以让自己的腰部以及腿部的肌肉得到充分的锻炼，这样就可以告别脂肪从而让肌肉充满力量，线条会更加明显。

二、鸽式变式

虽然是从鸽式演变而来的，但是难度系数也上升了不少，但是不得不说这个动作是要比上一个动作还能够锻炼到我们的腿部和腰部，从而增加身体的柔软度，只需要我们注意一下调整就可以让动作变得轻松一些。

三、倒立式

这个动作整体上来说是非常优美的，尤其是打开做伸展这个动作，能够让我们完全地舒展筋骨，让腿部的线条更加地优美，同时还可以缓慢地拉伸韧带，这样可以让全身感觉到放松得到充分的锻炼。

四、前屈式

前面主要讲的都是卧式，而在做前屈式的时候只需要保持站姿就可以了，相信只要具有一定柔韧性和平衡性的小伙伴就可以轻松做出来，而且对于腿部线条的修饰还是非常有帮助的。

那么，以上的四种瑜伽体式女性都可以适当的去练习，像是前三种做起来不累还有效果，非常的适合懒人，而最后一种对于柔韧性较好的女性来说平时也可以多加练习，也是可以帮助身体塑形的。

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