减肥这个话题永远都是不会过期的话题，不少的人一直都在讨论应该要怎样来进行减肥，也有一些人已经开始实践了，过完年之后人们可能又长了不少的肉，这个时候减肥是一件必要的事情。女人要想减肥，那么首先就了解一下减肥的食谱吧，简单营养的减肥三餐食谱怎么做?

早餐：鸡蛋白加牛奶

早餐的时候建议人们不宜吃得太过清淡，都说早餐要吃好，在早上的时候人们可以吃一些热量相对较高的食物来保证自己身体内部热量的充分，如果说热量过低，那么中国很容易暴饮暴食，这样反而会吃坏了胃。

在早上的时候最佳搭配是用鸡蛋白来搭配牛奶，牛奶富含的钙非常的丰富，还含有维生素d对于人的身体有极大的帮助，鸡蛋白又不富含过多的脂肪，还能够补充胆固醇，可以说是一举多得。

中餐：鸡胸肉搭配苹果

在中午的时候应该要吃一些热量偏高的食物，中餐是人们一天当中吃的食物，最多的一餐，有些人喜欢在中餐的时候吃大米饭，由于大米饭所富含的热量相对较高，所以很容易导致脂肪的囤积。

建议在中午的时候可以舍弃热量相度较高的大米饭，选择用鸡胸肉来增强自己身体的饱腹感，鸡胸肉吃完之后是具有较强饱腹感的，而且鸡肉的营养成分也非常的丰富，另外这种食物又不服环太高的热量，苹果能够促进人体内部的消化，富含的营养价值也是十分丰富的。

晚餐：水果加生菜

晚上的时候有些人会选择直接不吃任何东西，事实上这也是不正确的，如果晚上不吃东西的话，很容易让人产生非常强烈的饥饿感，就会致使人们胡吃海喝，也有一些人会因为经常不吃晚餐而造成严重的胃病，在晚上的时候可以用水果和生菜来替代主食。

在水果的选择上尽量选择一些热量偏低的水果，有些水果卡路里偏高，尤其是热带水果，吃完之后相当于吃了一大碗米饭，这样减肥的功效就大打折扣了，一定要注意这一点。

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