脊柱的柔韧性和强度等方面决定了一个人身体的好坏，而要保持年轻活力，脊柱的灵活度也是关键的一点，而且不管是何种的运动，脊柱都是要参与活动中的，但是并没有什么针对性，所以对脊柱有针对性的练习是不可少的。那么今天就来推荐给大家几个体式，大家可以去练习，这样就可以加强脊柱的训练了。

1、

山式;双脚略微的打开，大概一条腿的长度;吸气时，脊柱向上延伸，双手伸开做侧平举;呼气时，将躯干向前弯曲，然后双手放在垫子上面;接着再一次的进行吸气和呼气的练习，同时扭转脊柱，做完之后换为另一侧即可。

2、

坐姿;双手向着身体的一侧做侧平举;吸气时，感觉脊柱向上延伸;呼气时，躯干向身体的右侧侧弯，然后目光转向左侧;之做完之后换为另一侧即可。

3、

坐姿;身体朝向左侧的坐姿，然后双腿伸直;之后将右脚放在左腿的大腿边缘;吸气时，脊柱向上延伸，同时向着右侧转动躯干;呼气时，将右手放在身后，用左手去抱住右腿的大腿部位上，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

4、

跪姿;双脚和双脚分别分开，和髋骨同宽;双手的手臂伸直并且和地面垂直，双腿的大腿部位和地面垂直，小腿和脚背紧紧贴在地面上;吸气时，抬起头部，腹部自然状态;呼气时，弓背，脊柱向上隆起;重复这个动作五次即可。

相信女性在练习了以上的瑜伽动作之后，脊柱的柔韧性会更好，那么人也会保持年轻。

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