练习瑜伽，我们经常练习臀部肌肉，一个灵活的臀部，不仅意味着得到更多的瑜伽姿势，而且我们的健康需要。尤其对女性而言，柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间，避免因僵硬而引起的各种妇科疾病。

今天，我将与你分享几个好的瑜伽体式，这将会教你如何打开臀部。主要的四大肌群是股四头肌在大腿前部，肌腱在后面，髂胫束和臀束在外面，内收肌在里面。并通过站立、坐姿和仰卧三种不同姿势进行锻炼，全面打开臀部，感觉超强，棒的效果下降，让我们一起看吧。

　　站立顺序：

　　1，大腿内侧三角形

站成山式，双脚张开适当的距离，右脚向外转90度，脚趾指向右脚，右脚跟与左脚弓成一直线，膝盖与脚趾同向，臀部在中间，呼吸正常。注意你的脊柱，你呼出的身体向右弯曲。尽量伸展下腰部。右手放在椅背上，左手放在臀部。保持30秒到1分钟，换到另一边。

　　2，大腿后加强侧伸

站在山上。双脚张开一条腿。左脚向左，右脚向左，臀部左右。你内脚的延长线是平行的。将拉伸带放在左大腿前部，右脚踏上拉伸带，吸气并伸展脊柱，呼气并向前弯曲。双手手掌后握住砖块30秒至1分钟，然后换到另一边。

　　3，前侧式

站在墙面，左脚前倾，右脚后退，左膝抵住砖头(泡沫砖)，伸直右腿，用手拉墙绳。站直，臀部不动，保持30秒到1分钟，换另一边。

　　4，大腿/臀肌侧屈变体

保持山式站立。将左脚放在右脚前部和外侧。吸气，伸展脊柱。呼气并向前弯曲。把手放在瑜伽砖上。保持30秒到1分钟。换到另一边。

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