练习瑜伽的身体层次-体式瑜伽体式，你不仅锻炼你的身体和软组织，你还不仅伸展和加强肌肉-尽管体式确实达到了脂肪燃烧和肌肉塑造的效果。但是瑜伽，有意识的呼吸，重要的是锻炼你整个身体的完整系统，从内到外改变身体。

　　控制和保持理想体重

几年前我开始练瑜伽之前，我曾经是一个中年油腻男：不仅超重，而且还有各种脂肪肝和心血管问题;练了一年瑜伽后，我达到了标准体重。近年来，虽然体重上下波动，但漂浮的公斤数一直是比较正常的。我没有超过我的标准体重;换句话说，我既不胖也不瘦。以我个人为例，瑜伽练习完全达到了达到和保持标准体重的目的。在这个过程中，我不需要控制我的饮食，基本上我想吃什么就吃什么;但是随着瑜伽练习的进行，像其他瑜伽爱好者一样，我的身体系统会自动调整，饮食的味道和爱好会逐渐和无意识地偏好愉快的身体和素食。不是真的想吃还是不想吃健康食品，而是自主决定的。但是这个过程不同于有意识的饮食控制，因为做出决定的是身体的智慧，而不是大脑的主观控制。

　　肺活量

很多人不把瑜伽体式视为有氧训练，但因为在瑜伽中，人们非常重视有意识的呼吸，注意呼吸的长度和深度，注意呼吸的稳定性，注意呼吸和体式的同步性;注意一下可使肺活量大幅度增加。如果你在八个瑜伽分支中加入调息法，肺容积扩张的效果就是笋干爆炸。

当你增加你的肺活量时，你可以在爬山和爬楼梯等活动中感到轻松。多年的瑜伽练习让我找到了呼吸的放松，好像我能感觉到我的身体能够分离吸入的氧气，并有效地把它输送到我身体的远端。你不必去医院吹管子来测试你的肺活量，你知道，因为你可以轻松地呼吸：嗯，可以说这样的feel感觉真的很酷。

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