对于低头族来说，最容易伤到颈椎，时间长了也是会得颈椎病，这虽然和久坐上班有关系，但是有时候低头玩手机也是一大诱因，尤其是现在，不管是上班还是下班，人们的视线，人们的生活完全是“机不离手”，除了少玩手机来释放一下我们的身体，今天就推荐给大家这几个瑜伽动作，相信你平时的时候多做一做，就可以让颈椎舒服很多~

一、

1、站姿，双脚微微打开比肩宽一点，深呼吸，将双臂从身体两侧向上延伸;

2、想象身后有个椅子，臀部缓缓下落，慢慢地坐下;

3、注意呼吸，脊柱向上延伸，脖子和背部还有头部保持在一个直线上;

4、保持这个动作30秒，接着恢复初始动作。

注意：在做这个动作的时候，膝盖不要超过脚尖，以免伤害到膝关节。

二、

1、可以接着上一个动作继续做，做法也是相似的，双臂不必向上延伸，在身体的一侧掌心相对即可;

2、保持这个动作30秒，接着换为另一侧。

三、

1、站姿，一只腿向前迈一小步，另一只腿向身后蹬地;

2、吸气时，双手从身体的两侧向上延伸高举头顶，注意不要耸肩，保持这个动作30秒;

3、呼气时，回到站姿，换为一侧即可。

注意：在做动作的时候一定要保证腿部的稳定，依然要注意膝盖不要超过脚尖，以免伤害到膝关节。

四、

1、可以接着上一个动作做起，双脚打开大约一腿的长度，将其中的一只脚掌转向身体的一侧，屈膝;

2、另一只脚的脚尖朝向正前方;

3、吸气时，双手从身体两侧举起，举到与肩同宽;

4、呼气时，收紧腹部，保持这个动作30秒后换为站姿。

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