因为不规律的饮食和长期的不运动，导致许多人都在看着自己的体重上升，为了改变这一现状又开始疯狂减肥，那什么样的减肥方式才是最有效最省钱的呢？国外用2个字就爆出了他从胖子变成型男的秘籍，对他来说也是最有效最省钱的减肥方式那就是“跑步”。

这位外国男子在还没有开始跑步的时候是一个体重180斤的大胖子，因为肥胖导致他每天睡觉都会打呼噜，自己的睡眠质量也非常的不好，为了改变这一现状他下定决心减肥，但是减肥对于胖的人来说就是一个巨大的挑战，长期的不运动已经让他们的身体也变得很虚弱，随便运动一下就会气喘吁吁。

开始的他也想过放弃，但是每天晚上的彻夜难眠却又让他很难受，最后他还是决定选择跑步来减肥。最开始他选择的是快走，因为那时候的跑步对他来说很艰难，慢慢开始适应这样的运动量后他开始长跑，从5公里到40公里他仅仅用了3年。而且在这3年里他也成功将自己从一个胖子蜕变成了型男。也因为这次减肥让他彻底爱上了跑马拉松，马拉松就能给他带来这么大的改变。

看到现在的他是不是有点羡慕呢？如果想要像他一样变身型男也可以选择跑马拉松，不仅可以让你减肥还能磨练你的意志力。那跑马拉松要注意什么呢？

1.要注意自己的体温，如果感觉很热也不能突然脱衣服，不然会很容易导致寒气入体。

2.跑马拉松之前一定要前预热，在比赛开始前30分钟开始预热，通过预热提高我们身体的温度，使心脏可以承受这样的高强度运动。

3.如果跑步是在上午，早餐一定不要吃太多，不然很容易导致在比赛的时候胃疼。

4.适当的补充水分，可以选择没15分钟补充一次水分，也可以选择补充一些含有糖分的饮料这样可以补充体能。

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