健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但因为工作以及生活的压力，根本没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友们，只能看着自己的身体变形，下面就为大家介绍关于办公室吸脂减肥的健身动作，感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

办公室吸脂减肥的健身动作有哪些？

1、坐姿卷腹

首先，大家需要将自己的身体坐直，自己的背部必须离开椅背，然后脊柱直立，做十几次深呼吸，每次呼气时将腹部收回至背部，就像在做翻滚一样，这个动作可以伸展脊椎，能够锻炼核心肌肉，可以燃烧热量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐，允许自己的屁股坐在椅子边缘，手臂放在身体的前面或伸过头顶；然后起身站直，慢慢呼吸，身体下沉，轻轻坐回椅子边缘，重复十次，大家要是觉着挑战性不高，还可以增加难度，弯曲膝盖，臀部在椅子上悬垂三十秒，当自己感到臀部和大腿发热时，估计会燃烧热量二十卡路里。

3、伸展自己的后背

大家可以把自己的双手放在椅子边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中悬浮三十秒，然后进行交替两侧，这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧热量大约二十卡路里。

4、进行交叉摸腿的动作

大家站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿保持稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，这个动作重复二十次，两边交替进行，估计燃烧热量大约三十卡路里。

5、坐在椅子的边缘，抬起自己的双腿

坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖合在一起，慢慢向上，重复十五次，大家也可以选择增加难度，就是在最后一次，保持三十秒的静止状态，估计燃烧热量大约三十卡路里。

6、双臂进行画圈

双臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针各旋转二十次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧热量大约十五卡路里。

以上就是关于办公室吸脂减肥的健身动作有哪些的相关介绍，希望经常待在办公室的朋友们，可以利用几分钟的时间，来锻炼自己的身体，达到瘦身减肥的目的。

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