健身房中最具影响力的机器之一是动感单车。 如果每次去健身房，能坚持做30-45分钟的动感单车，将会消耗五百千卡左右的热量。在运动过程中，全身八成以上的肌肉和关节也参与了这项运动。所以，像这类运动就是可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们可以选择类似可以减肥而不长肌肉的运动，这样是非常理想的减肥方法。

怎么运动可以减肥而不长肌肉？

第一、跑步减肥要注意方法

反复运动一部分，减肥效果可能不错，但可能肌肉也会生长。减肥不能急也不能只有单一的运动。跑步是最普通的运动方式，但许多减肥女性跑一两个小时，速度没控制好。这样跑了一个月，体重虽然下降了，但小腿的肌肉开始生长，不仅没有变苗条，反而人变得更厚实了。

第二、合理改变运动方式

塑身运动还应该注意营养均衡的饮食，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，可选择跑步机、健美操、游泳等，每个项目锻炼时间最好是20-30分钟。

第三、全身都能参与运动

如果做户外运动，最好慢跑半小时左右，然后做一些腰部运动、然后可以做一些健身器材运动，以确保运动方式的多样化，并让全身各个部位都能参与运动。运动时，必须注意控制自己的脉搏。有氧状态可促进新陈代谢，可以充分燃烧脂肪，能做到这一点，不仅可以减肥，还可以使的身体更完美。

第四、做一些可塑身的运动

每个女人都渴望拥有完美的体型，如果想自己的体状更加完美，可以偶尔做一些塑身的运动，这些运动为有氧运动，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，这些都是可以塑造身体的好运动，而且不会令肌肉长出。

第五、合理的饮食安排

食物摄入量也是不可或缺的，除了保持平衡运动外，食物摄入量也是不可或缺的。许多人认为不吃主食可以减肥，其实，这种想法是非常错误的。碳水化合物是人体所需要的营养，而主食保证了是保证碳水化合物的供应，其也是是促进脂肪分解与氧化的重要元素。

我们都知道，减肥是令身体上多余的脂肪可以消耗和排除掉，而如果做一些运动不适合，虽然脂肪减掉了，可是肌肉却增加了，这样不利于女性的美体和塑身，以上所例举的运动，不仅可减肥，还不会长肉，不妨多做些此类的运动吧。

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