俯卧撑可以说是我们生活中的比较简单方便的一个运动姿势了，它可以提高我们的上肢、胸部和腹部的肌肉，在健身界还把它称为晴雨表，用来检测我们各个部位的运动能力。虽说姿势简单，但是健身效果却是杠杠的，如果不信的话，那就跟小编一起去看看国外一位小哥哥的俯卧撑健身挑战吧！

国外这个小哥哥想证实俯卧撑到底可以锻炼我们的哪个部位，锻炼的效果到底怎么样，所以他开始了他的30天俯卧撑健身计划，在这30天里，每天他都会做不同种类的俯卧撑，到30天后再看看身体到底哪些地方出现了变化。

看他的照片可以看出他并不是一位需要减肥的胖子，不过他的肌肉线条并不是特别好看，在这30天里，他一共尝试了8种不同种类的俯卧撑，有标准俯卧撑，想必大家都知道，但是它的难度确实有的，然后是跪姿俯卧撑，它的难度比标准姿势还要低一些，接着还有单腿俯卧撑，还有俯卧撑单手交替拍胸等一些花式动作。

看来在这30天的俯卧撑锻炼下，他是要成为一个俯卧撑大师了呀，各种高难度动作都可以来一波，那么经过了30天的锻炼，他变成了什么样子呢？跟小编一起去看看吧！

虽然体型没有什么变化，但是可以看到他的胸部和手臂的肌肉线条变得更加的好看了，肌肉也饱满了很多，虽然现在看起来好像变化不大，但是如果再坚持下去倒三角身材就可以轻轻松松拥有了，还通过一个月变成花样俯卧撑大师，也是很厉害很不错的了！

那么标准的俯卧撑动作是怎样的呢？还有哪些花样俯卧撑姿势呢？跟着小编一起去了解一下吧！让你轻松玩转各种俯卧撑！

首先我们来介绍一下标准的俯卧撑姿势。做俯卧撑时肩膀到脚踝要成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。再用2到3秒时间来充分下降身体，在胸部离地面2到3厘米的时候马上用力撑起，重新回到起始位置，接下来再介绍3种花样俯卧撑姿势吧！

1.曲膝俯卧撑：趴在地上，通过手臂的屈伸，来练习双臂和腰腹的力量，算是所有俯卧撑中最简单最轻松的一种了。

2.反手俯卧撑：在做这个运动之前一定要先做适当的热身运动，用双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，指尖朝向脚尖，双臂和身体都是直的，只靠手臂和脚尖来支撑整个身体。

3.左右交替抬肘俯卧撑：在一般俯卧撑的基础上，做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼你的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

Tags： 外国小哥的30天俯卧撑健身计划让人大跌眼界，健身还可以这样玩？