提到水果大家想到的更多就是有营养。水果确实含有多种维生素、微量元素以及帮助消化的纤维等，是我们在保持膳食均衡上不可或缺的一个部分。

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然而，对于正在减肥的人来说，水果其实是一把双刃剑，水果中仍然含有卡路里和糖类。如果在吃水果上不加以控制，它甚至可能导致你的肥胖。

主要的原因有以下两点：

一、水果中的果糖易致肥胖。

水果中含有较多的果糖，与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更加容易。

葡萄糖可以直接被吸收进入血液循环，参与到身体各个部位进行供能。而果糖主要的转化场所就是肝脏，如果肝脏这时候已经拥有充足的能量物质，那么这些多出来的果糖就会被肝脏转化为脂肪，存储起来，从而导致肥胖。

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另外，由于果糖不能像葡萄糖那样刺激“瘦素”分泌，不容易产生饱腹感，从而不知不觉造成饮食过量，导致肥胖。

二、水果中含卡路里并不少。

很多有减肥计划的朋友，把糖类的摄入量限制在每天100克之内。

如果是这样的话，一根香蕉大约含有100卡路里热量和27克糖类，一个苹果大约含有多达115卡路里热量和30克糖类。那么每天仅仅是吃两个香蕉和一个苹果就会占用总糖类摄入量的84％。

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很多人在计算每天摄入的卡路里时，直接忽略了水果，如果你将它们视为没有热量，那么你就会不知不觉地每天多摄入300多卡路里的热量。

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那么我们在减肥期间吃水果应该注意什么呢，下面给出三个小建议。

1.多吃浆果，小水果。诸如树莓，蓝莓，草莓，猕猴桃，柑桔，李子，桃子等。这类水果既有水果营养丰富的特点，热量也不高，所以我们应该选择多食用这类水果。

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2.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜与水果同样含有维生素、微量元素和纤维素。但它们所含的卡路里却要比水果少得多。

所以我们在减肥期间，不妨多吃蔬菜，少吃水果。

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3.减少热量的摄入时优先考虑减少淀粉类食物（如土豆、小麦、大米），然后再考虑水果，毕竟这类食物的过量摄入才是导致肥胖更重要的原因。

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