导读：从产前就采取对策，适度地锻炼骨盆底，有效预防产后漏尿。　因为约有七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿。此外，链接尿道与阴道的骨盆底在生产时会受到损伤， 使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼骨盆底。

适度做骨盆底肌肉锻炼 有效预防产后漏尿

　　产前要注意的事

　　怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

　　产后要注意的事

　　松弛的骨盆底大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼骨盆底。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给骨盆底带来负担，也会变成漏尿的原因。

　　✽产前产后的运动请咨询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。

　　这样的人要注意!骨盆底负担程度CHECK

　　因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给骨盆底带来负担。有下列现象的人要积极照护身体。

　　习惯、体质、体型

　　1. 因为便秘，总是使劲排便

　　2. 因为工作等因素常拿重物

　　3. 长时间站立的工作

　　4. 因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽

　　5. 身材高胖

　　生 产

　　1. 生产经验3次以上

　　2. 35岁以上第一次生产(剖腹产除外)

　　3. 子宫口开了以后到生产花了5小时以上

　　4. 产下3,500g以上的婴儿

　　5.生产后过了一星期子宫还是下垂

　　预防、改善漏尿的训练

　　锻炼骨盆底的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。也要多进行

　　腰、肚子、脚不用力。

　　(1) 仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧骨盆底12∼15秒左右。

　　(2) 休息50秒后，再度收紧骨盆底。重复步骤➊与➋十次。

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