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没有时间,这是很多人偷懒的借口。可是你知道吗?只要我们每天能抽出一点点时间来跑五公里,就可以很好的达到瘦身减肥的效果,而且每天跑五公里还可以提高我们的心肺功能,使我们精神状态更佳,有更多的精力支撑我们每天的工作和学习。下面我们就来了解一下跑步的作用:
不同时间跑完五公里分别有哪些作用呢?
1、20分钟跑完五公里
对于业余的跑步爱好者来说,这样的速度是非常不错的。如果能在20分钟内跑完五公里,说明我们的速度和肌肉已经达到了一定水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能,让我们的心脏变得更加有力。20分钟以内跑完五公里也可以起到增肌的效果,可以通过提高速度或是加大负重的方式,提高锻炼肌肉的效果。
2、25分钟跑完五公里
25分钟和20分钟,虽然只差五分钟,可是我们的运动方式有了很大的改变。在20分钟内跑完五公里,我们的运动期间有很多时候都是处于无氧运动状态中的,可是如果25分钟跑完五公里,我们的运动状态绝大多数都是有氧运动。用这种速度跑完五公里,可以有效的帮助我们燃脂减肥,对于降低我们的体脂率有很大的帮助。
3、35分钟跑完五公里
35分钟跑完五公里,速度是比较慢的,基本上和快走没有什么区别。不过,这样也可以达到很好的消耗热量,燃烧脂肪的效果。此外,用这个速度来进行运动,对我们身体的损害是最小的。
五公里减肥法有哪些注意事项呢?
1、体重基数过大,要注意速度
如果说我们的体重基数过大,一定要尽量在35分钟以上跑完五公里。由于我们的体重基数很大,虽然速度比较慢,但是燃烧的热量也是不容小觑的。如果我们为求速成,用过快的速度跑步,很容易会使我们的膝盖产生严重的损伤。
2、年龄过大,要注意安全
老年人的身体素质比较低,骨骼素质也不是很好,如果跌倒很容易造成严重的骨折。因此,老年人在进行这项运动的时候,要注意地面的质量,要尽量选择平整没有坡度的路面来进行运动。
3、锻炼肌肉,要注意负重
通过跑步来增肌效果是很缓慢的。而且,当我们的速度到达一定程度以后,增肌幅度非常小。因此,我们可以通过增加压力,给我们的肌肉更大的刺激。在负重的时候要尽量选择合格的健身器材,这样可以减少对我们身体的伤害。
温馨提示
运动减肥对我们的身体有很多好处,不但可以帮助我们减脂瘦身,还可以提高我们的身体素质,使我们少生病。不过,一定要坚持到底,才能取得最后的胜利。
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