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以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个
热身动作
1移动扩胸
2对侧抬腿
正是动作
1开合跳
2飞鸟跳
3火箭俯卧撑
4星跳
5登山
6弓步跳
7波比
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