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设置时钟7分钟，以下每个动作做20次，4个动作循环，每个循环后休息10-30秒，7分钟后停止，然后休息1分钟再完成7分钟的循环训练
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1 俯卧撑+侧面撑
核心始终保持紧张，转身时注意保持身体平衡
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2 深蹲跳
身体直立，膝盖与脚尖同向
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3 剪刀腿
腹肌收紧，全程双脚悬空，头略微抬起
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4 单腿臀桥
上面的腿垂直地面，注重臀部发力
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