今天，只有臀！

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她的名字叫Jen Selter，虽然今年只有24岁，但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾，传遍了世界各地。

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她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+，比《神奇女侠》的女主角盖尔•加朵的粉丝还多了300万。

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而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。

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无论男性女性，臀部训练是必须要进行，女性练臀可以改善形体，男性练臀可以改善性能。

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深呼吸，平复下激动的心情，让美臀女王带你练臀。

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臀部撑破裤子，是种怎样的体验？

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来学习练臀女王的这组训练，如果想在家里徒手练臀，可以关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“臀”就可以获得知名课程《翘臀圣经》，教你在家每天12分钟练臀。

一、侧步走

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4组 一组先向右10步，然后再向左10步

双手可持负重

二、俯身后抬腿

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3组/侧 每组20次

脚踝可以加负重

三、台阶跳+深蹲

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4组 先跳5阶台阶，然后接着完成15次深蹲，这是一组。

双手可以持负重于头顶

四、俯身侧抬腿

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3组/侧 每组20次

脚踝可以加负重

五、垫高臀桥

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5组 每组20次

六、深蹲跳

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4组 15次

双手可持负重

六、单腿点地

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4组/侧 每组15次

支撑腿持续发力控制节奏，另一只脚轻点地即可。

七、跳箱（比较危险，不推荐）

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比较危险的动作，她自己也失误了。

安全第一，这个动作不推荐一般人做。

Tags： 她用这7个动练臀后身材吸引千万粉丝！秒杀一线明显