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波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一,是一个综合型的训练动作,一个动作结合了深蹲,俯卧撑,收腹,收腿等动作,能够调动全身75%以上的肌肉参与。
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想减脂的朋友应该学会这个动作。
波比跳虽然燃脂效率不错,但同时难度也比较大,没有一定的健身基础,很难坚持做完一套。
新手想要通过波比跳运动燃脂,需要经过以下三步锻炼:
一、提升心肺能力
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没有运动习惯的人,心肺能力会较弱,需要通过基础的训练来提升心肺能力,以增强在运动中的表现(持久性,耐力)
通过慢跑,速度控制在能正常说话的强度,然后逐渐增加难度的训练。
训练到能够坚持慢跑60分钟左右,心肺能力基本上就可以了。
二、适应间歇训练模式
波比跳进行燃脂,也是会按照hiit训练模式,做间歇式训练,不过由于波比跳这个动作难度过大,可以先从简单的hiit训练课程练习起。
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先适应间歇训练的运动频率,从低难度的开始,如一套动作,每个动作运动20秒,休息40秒,这样简单低强度的hiit开始训练起。
推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学hiit训练计划。
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三、波比跳变式动作
波比跳的完整动作难度较高,不过可以从变式动作开始练习起。
有了前两步的训练基础,下面推荐的这10个波比跳变式动作,能完成一般以上了。
波比跳变式动作一:
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波比跳变式动作二:
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波比跳变式动作三:
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波比跳变式动作四:
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波比跳变式动作五:
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波比跳变式动作六:
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波比跳变式动作七:
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波比跳变式动作八:
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波比跳变式动作九:
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波比跳变式动作十:
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