tabata强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。

tabata有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高很多。

这个“喘气”与快心率会持续较长时间，一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内，身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。

这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时，消耗更多的热量，从而达到持续减脂的目的。

tabata虽然燃脂效率高，但由于强度很大，对身体基本素质要求很高，别看是4分钟的训练，如果没有基础，是很难按照标准完成的。

所以建议新手可以从hiit开始训练，也有较强的过量氧耗反应，如最最近比较流行t25操课，就是很好的hiit训练课程，适合新手练习，里面每个动作都有难道较低的替代动作，方便新手前期跟上节奏。

如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全套T25科学训练计划，非常方便。

今天为大家介绍一套较为简单的tabata训练计划，一共8个动作。

每个动作运动20秒，然后休息10秒后进入下一个动作，全部做完即可。

一、开合跳

二、箭步蹲

三、波比跳

四、俯身爬坡

五、俄罗斯转体

六、宽距深蹲

七、仰卧脚蹬车

八、高抬腿

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