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tabata强化训练也是hiit训练中的一种,训练模式相同,只不过训练的节奏要比hiit快很多,一般以20秒运动,10秒休息为训练节奏,在短短4分钟内,把运动发挥到极致。
tabata有着很高的燃脂效率,特别是在训练结束后的8小时内,会产生过量氧耗反应,你会发现训练后,你的呼吸节奏,心率都比运动前要高很多。
这个“喘气”与快心率会持续较长时间,一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内,身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。
这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时,消耗更多的热量,从而达到持续减脂的目的。
tabata虽然燃脂效率高,但由于强度很大,对身体基本素质要求很高,别看是4分钟的训练,如果没有基础,是很难按照标准完成的。
所以建议新手可以从hiit开始训练,也有较强的过量氧耗反应,如最最近比较流行t25操课,就是很好的hiit训练课程,适合新手练习,里面每个动作都有难道较低的替代动作,方便新手前期跟上节奏。
如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全套T25科学训练计划,非常方便。
今天为大家介绍一套较为简单的tabata训练计划,一共8个动作。
每个动作运动20秒,然后休息10秒后进入下一个动作,全部做完即可。
一、开合跳
二、箭步蹲
三、波比跳
四、俯身爬坡
五、俄罗斯转体
六、宽距深蹲
七、仰卧脚蹬车
八、高抬腿
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