总是抱怨没时间，工作忙，长期不健康的生活作息，让肥肉在身上肆意堆积。

你却来不及赶走它们！

大家都知道有氧运动可以燃脂，但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果，而现实生活中，有几个人每天能抽出45分钟去运动呢？如果是跑步游泳等项目，这还不算花费在路上的时间。

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这也是很多人没有开始健身的重要原因之一——没有时间！

不是我懒啊，不是我不愿意啊，可我真的是没有时间啊！

不工作，你养我啊！

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基于这些原因，越来越多的健身机构开始钻研费时少，减脂效率高的运动——hiit高强度间歇训练。

通过高强度的间歇训练，不断把心率提升到燃脂心率，达到减肥的目的，在运动之后还会产生过量氧耗，让身体在接下来的24小时内持续燃脂，这就是hiit训练高效率的秘密。

hiit是一种训练模式，训练内容可以根据健身者的实际情况调整。但如果是新手还不懂的话，就需要找到适合自己的hiit训练计划了。

推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得适合自己的hiit训练计划了。

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今天为大家介绍一组hiit训练，一共是7个动作，前四个动作是热身动作。后面三个才是强化燃脂训练。

先花2分钟，4个动作热身

热身动作一：

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热身动作二：

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热身动作三：

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热身动作四：

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接下来3个动作，每个动作40秒，连续做完3个动作，然后休息20秒，重复2组。一节课总计费时8分钟，强度比较高，如果适应不了，可以先从上面介绍的基础版开始hiit练习。

强化燃脂动作一：

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强化燃脂动作二：

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强化燃脂动作三：

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Tags： 7个动作2分钟热身6分钟燃脂！碎片时间也能减脂