型男的标准是什么？颜值？胸肌？腹肌，或者更多的肌肉。不管你怎么看，肌肉都是男人最好的外套，穿衣显瘦，脱衣有肉，应该就是男人性感的身材的标配。

不同的妹子喜欢的部位也不同，下面来看一下国外“无聊”人士做的一个调查，看看男人身上最性感的7块肌肉分别是哪里？

下面分享的各部位训练动作和训练方法，关注hi运动健身微信（hiydjs），在计划库和动作库里都能找到，有详细的动作介绍和视频演示，非常方便哦。

NO.7：大腿

美不美，看大腿，女生如此，男人也是这样。腿部肌肉难练，也是很多健身爱好者容易忽略的部位，但是腿部的肌肉却非常的重要，要知道，大腿的粗壮直接展示了你的战斗力，作为女人，谁不喜欢战斗力更强的男人。

腿部肌肉训练：深蹲，器械硬拉

NO.6：三角肌

肩膀的三角肌，就像是铠甲上的护肩，只有装上了护肩才会显得更有气势。男人的肩膀也是完美的衣架子，肩膀更立体，整个人气质都不一样，更能给人以安全感！

三角肌锻炼方法：哑铃推肩，前平举，侧平举等

NO.5：背阔肌

背部肌肉绝对不亚于胸部肌肉的重要性的，拥有健硕的背部肌肉是男人结实的标志，强大的背部也是男人练成倒三角身材关键所在。

背部锻炼方法：器械划船，引体向上

NO.4：手臂（肱三头肌+肱二头肌）

平时我们秀肌肉，秀得最多的就是肱二头肌，想要练成美国队长那种可以用手臂把袖管撑满的肌肉，就必须练肱三头肌。因为肱三头肌的肌肉块比肱二头肌大很多，练起来效果更明显。

手臂肌肉锻炼方法：哑铃弯举，臀屈伸

NO.3：臀大肌

女人的注意力和男人的其实都一样，除了看胸，也看屁股。臀大肌也是男人很有杀伤力的部位，臀翘了，不仅穿裤子更有型，尤其是练臀的动作，可以促进睾酮分泌，提升你的战斗力。

臀部肌肉训练方法：深蹲，臀桥

NO.2：胸大肌

胸肌排在第二位，也是理所当然的，女人看胸，男人一样需要看胸，胸肌是最能表现出穿衣显瘦，脱衣有肉的肌群。

胸肌锻炼方法：器械卧推，飞鸟，俯卧撑等

NO.1：腹肌

所有的健身爱好者，都在追求马甲线，人鱼线，6块腹肌。腹肌不仅是男人身上最性感的肌肉，也是女人最性感的肌肉。腹肌也是低体脂率的代表，饱满的腹肌不是轻易就能拥有的，这也是男人毅力的表现。

腹肌锻炼方法：卷腹，举腿，平板支撑

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