我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼，可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天小hi就给大家讲讲女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。

很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先要做的就是减脂。

减脂的方式很多，高强度间歇训练，有氧训练等，之前也已经说得比较多了，想获得这些减脂的计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减脂”就可以获得了，再次强度，有氧训练非常重要。

当你的体脂下来了，加上手臂锻炼增加肌肉，让肉变得坚实，拜拜肉自然就没有了。在这里要说明一点，千万不要觉得瘦身减脂是可以局部有效的，你如果不做有氧，只是练手臂肌肉，很可能肥肉没减，肌肉又长了，这样会让你的手臂看起来更粗壮。

针对手臂增肌的三个动作，如果你没有哑铃的话，可以拿两个500ml的矿泉水瓶，在里面罐些水就好了。

动作一：跪姿俯卧撑

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。

动作二：臂屈伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。85

动作三：哑铃臂屈伸

坐在有靠背的凳子上，双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你，特别是哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到肱二头肌，同时吸气。上臂保持固定，只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。

最后推荐一份健身计划，有氧30分钟+3个动作*20次*2组，一周做2-3次。你可以慢慢的感受到自己的体脂下降，不仅仅手臂变小了，全身的脂肪都会变少。如果感觉到了效果，可以针对全身做一些塑形训练。

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