不知道大家对布拉德·皮特这个名字印象如何？如果印象不深，那么你大概还记得和安吉丽娜·朱莉一起主演《史密斯夫妇》的那个男的吧，没错，就是皮特，也是安吉丽娜·朱莉的老公。除了在电影圈，他们夫妻两也关怀难民，帮助弱势族群，尽心尽力的投身在公益之中。

尽管布拉德·皮特已经52岁，脸上多少增添了岁月痕迹，但脸庞散发的稚嫩气息依旧，加上深邃湛蓝的眼珠子，让人有越看越年轻的错觉。把他喻为西方版刘德华，一点也不为过！

在2014年上映的《狂怒Fury》，在电影里，布拉德·皮特是饰演一位身经百战、率领战友以寡击众，对抗敌军的美国军官。要一个50岁大叔演出勇猛形象，体力与身材怎能差到哪里去。不用观众质疑，布拉德·皮特也早意识到这点。在开拍前12周，开启了他的重训与饮食锻炼之路。

布拉德·皮特的训练计划是规划一周5天，把肌群分开锻炼，并配合适量的心肺训练。

重量训练部分，因为每个部位一周只会刻意训练一次，所以他要求强度一定要够，后面的时间用来休息才有意义。

此外，每天一小时的心肺训练（可见布拉德·皮特没有休息日），也是布拉德·皮特坚持的计划内容。不过时间会跟重量训练隔开4-6小时以上，目的是要确保各自的运动型态，效率能够达到最好。

训练计划

第1天  胸部训练

1、史密斯机卧推——5组，每组6-10下

2、史密斯机上斜卧推——6组，每组6-10下

3、蝴蝶式——6组，每组10-12下

4、双杠臂屈伸-胸肌——5组，每组力竭

5、掌心相对上斜哑铃推举——5组，每组10-12下

第2天 背部训练

1、宽握引体向上——6组，每组力竭

2、T杆划船——5组，每组6-10下

3、坐姿绳索划船——6组，每组6-10下

4、直腿硬拉——6组，每组15下

第3天 腿部训练

1、哑铃深蹲——6组，每组8-12下

2、宽距腿部推举——6组，每组8-12下

3、腿部伸展——6组，每组12-15下

4、杠铃弓箭步——5组，每组15下

5、坐姿哑铃单腿提踵——10组，每组10下

6、坐姿杠铃提踵——8组，每组15下

第4天  二头、三头、前臂训练

1、哑铃肱二头肌弯举——6组，每组8-10下

2、坐姿哑铃弯举——6组，每组8-10下

3、哑铃肱二头肌弯举——6组，每组8-10下

4、史密斯机窄握卧推——6组，每组8-10下

5、绳索上斜下压——6组，每组8-10下

6、上斜杠铃臂屈伸——6组，每组8-10下

7、窄握杠铃卧推——6组，每组8-10下

8、坐姿正握杠铃手腕弯举——4组，每组10下

9、坐姿反握杠铃手腕弯举——4组，每组10下

10、绳索手腕弯举——4组，每组力竭

第5天  肩、腹训练

1、杠铃肩推——6组，每组8-12下

2、坐姿哑铃侧平举——6组，每组8-12下

3、哑铃后束划船——6组，每组8-12下

4、绳索飞鸟——6组，每组12-15下

5、卷腹——卷腹类的动作都可以，可以做一组腹肌的徒手课程，例如8分钟腹肌锻炼

第六天和第七天 休息。

Hi运动给大家准备了布拉德·皮特完整的训练课程，点击查看“布拉德·皮特 重量训练”

除了训练的这一套方法之外，布拉德·皮特的三餐也是按照计划在进行。饮食原则以大量的蛋白质为主，像是奶酪、酪蛋白、花生酱、鱼等都是很好的来源，以下是饮食菜单内容：

饮食菜单

早餐：6颗鸡蛋、6颗蛋白、75克的燕麦葡萄干，偶尔搭配乳清

上午点心：金枪鱼罐头、全麦面包

午餐：2份鸡胸肉、75～100克的糙米或面食、大量绿色蔬菜

训练前点心：乳清、香蕉

训练后补充：乳清、香蕉

晚餐：烤鱼或鸡肉、米饭和面食、沙拉

饭后点心：酪蛋白、低脂奶酪

这是一个严苛的菜单与过程，布拉德·皮特不讳言，其实他很喜欢吃麦当劳和喝啤酒，但因为这部电影，为了呈现更好的自己，全部都得作罢！

他的教练GregoryJoujan-Rouche则表示，他只是拟定出一份适合布拉德·皮特的训练菜单，一切的成长与进步，都是布拉德·皮特身为一个敬业演员的作为。

当你有心想要做好这件事时，他会比你想像的更有效率，心态的调整才是最重要的。

《史密斯夫妇》男主角布拉德·皮特的训练计划，规则一周重量训练5天，配合适量的心肺训练，重量训练每个部分训练一次，但是强度一定要够，剩下的时间则用来休息。有氧训练每天保持一个小时，不过时间要与重量训练隔开4-6个小时以上，目的是为了确保各自的运动形态，使运动效率达到最好。

整个计划为期12周，每一周的内容都是相同的，在重量强度上，可以自行调整重量，保证在做完之后有力竭感。

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