5次总冠军、2次冠军赛MVP、年度MVP、16度入选明星赛、得分王、年度第一二三队、防守一二队、灌篮大赛冠军、美锦赛、奥运会等，Kobe在篮球场上的成就不是三言两语就说得完，即便球员生涯风风雨雨，但对于篮球的执著所向披靡。

他每周练习6天，一天6小时，进行2小时跑步、2小时球技（投篮）、1小时HIIT训练，1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。

跑步的部分，Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练，先是做一个100米的冲刺，接着是慢跑或者快走100-400米休息，如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。

球技的磨练，Kobe会设定5个点，一个点投进10球后，再换到下一个点。他每天要投进700-1000球，才会善罢干休。此外，Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习，模拟面对防守者时的投篮情况。

当然，拥有良好的身体素质，才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说，重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练，并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天，强化他的爆发力及垂直跳能力。

今天，小编就给大家分享一下科比的1小时重量训练计划，如果你也想加强自己在篮球场上的能力，训练有很长的时间训练，那么，你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。

以下动作每个动作做3组，每组做10下

星期一 上半身训练

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

星期二 多关节训练

史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

星期三 下半身训练

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

星期四 上半身训练

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

星期五 多关节训练

史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

星期六 下半身训练

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

这是一个37岁的老家伙日复一日地生活，当我们看见他场上风光时，鲜少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。对于他在篮球场上的成就与专注，我们只能敬佩不已。也希望各位热爱篮球运动的朋友们能够持续努力，画出属于自己最美好的抛物线。

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