在这个全民健身的年代里，大家不光要吃，吃完后还想着练，练完再吃，然后接着练，陷入了一个死循环里，浪费了食物，释放出无数二氧化碳，污染了空气，破坏了大气层。

所以我提议，大家一块胖，谁也不许说谁胖，谁瘦下来就是对大自然不怀好意，谁就是人类的公敌。

但这当然不可能，这会致使很多小贱人一幅资本家的面孔告诉你，嘻嘻我吃不胖。

你看，共同肥胖和共同富裕一样难实现。

因此我思索了很久，终究被世俗的审美所打败，来到了健身房里，生活从此变得轻盈有活力，开心了就举举哑铃，睡不着数数肚子上的腹肌，日子如白驹过隙，但收获不多。

我掰手指头算了算自己在健身上花了多少钱，问自己究竟在健身房干嘛了？

看美女

这是必须的，有项研究表明，男人看美女能减少心脑血管疾病甚至延年益寿，你看那些四五十岁晚节不保脑血栓的，就是年轻的时候太正直。也印证了那句老话，好人不长命祸害遗万年大致就是意思，所以各位美女在健身房碰到我这样的人请善意的一笑，我这是在养生，不是耍流氓。女生同理，看我。所以这也算是对身体好，没白去。

发自拍

你要知道人世间什么最美，想象最美！找好灯光角度在健身房拍出了雄伟强壮的肱二头肌和若隐若现的腹肌你就算没白来，再发条朋友圈，这照片给你快乐，你有没有爱上我，就让他人对你充满了无线瞎想，这时你就算没有照片里帅气也给予了别人想象的空间，你就是美的使者。在别人高估你的同时，你在健身的路上就没有退路了。所以这是鞭策自己，没毛病。

给自己一个在公共场所呻吟的机会

这是一种释放，对压抑生活的抵抗。我记得那年我刚来，我在健身房此起彼伏的呻吟中不住的摇晃，因为音浪太强。一开始我是害羞的闭气联系，可是这并不健康，后来他们大声叫我轻声的喝，到最后嗓子不喊冒烟就算没好好练。这是一个进步，就算身材变化不大，可美声我不在话下。在一项运动中，形象声音两手抓，总会有收获的，喊完心情还特别好，没说的。

看笑话

是的你没有看错，就是看笑话。虽然这在世俗眼中有些不近人情了，但是确实很有趣，比如你看见穿拖鞋跑步把鞋跑丢的；背书包踩椭圆机让你领悟知识重千金的；第一次上单车课由于缺氧低血糖昏厥过去被教练掐人中的，估计是被网上健身情侣感动不管自己多少斤就跳到老公腰上仰卧起坐的；这个小世界很精彩，我从来不嘲笑新手，因为我就是新手，但我嘲笑万物。为什么有人累了会伸舌头，跑步绑双马尾一点都萌，你那头发左右抽脸我看着都疼，那么胖就别光膀子了，你的乳房下面都印出褶来了。其实我也有可笑的地方，大家互相看呗，没有防备的互看百态，是有趣的。上述我随手摘出来几点健身的好处，是因为我关心你的身体健康，你给了我不去健身的一百个理由，我就再给你两百个去健身的理由。我知道很多新手想要健身，可是对健身房一头雾水，很难融入其中，学习的过程也是特别的孤独，所以望而却步。

我认识了很多健身大神，他们对健身都颇有心得，对身材精益求精，技术精湛手法高超，可没啥用。因为我们这类高手对新手没啥指教的，又是这个指数那个动作的吃东西还得算算数，这不为难人家呢吗，

所以我对新手就一点要求，你先使劲练呗。

新手健身讲究个“望闻问切”：

望

就是初来乍到对什么都不太懂，这时候你就要先观察，观察什么呢，这还用说吗当然是美女了，你才有第二天来的动力是不是，女人同理，可以观察我。

闻

就简单了，站在呻吟里魔音灌耳心智大乱，这时要护心中那点清泉，仔细辨别这里最能叫唤的那个，去找他。找他干啥呢，当然是问了。

问

啥，问他为啥那么能叫唤，是不是有病，是不是活的太压抑了，能不能换成震动，别那么烦人行不行。

切。

这样，你挨完一顿揍后，就有了使劲练的动力，胸肌腹肌小鸡鸡指日可待。

其实关于健身的知识点特别多，纷乱复杂且各家有个家的说话，身为一名健身道路上的王者，我想尽量把精髓告诉你门，长话短说还不如不说，说了也没啥用反正大家最后都得死...

1.关于有氧

，所有健身房都存在着一群有氧狂魔，速度七十迈，心情是祸害膝盖。有氧是减脂的不二选择，但也要建立在增肌和基本无氧的状态下的才会持之以恒的瘦下来，不反弹。因为过度的有氧只会破坏健康的新陈代谢和一双完美的膝盖，我也不想最后大家都想范伟一样把腿一支，看见没，跑步干碎的，你跑你也麻。

2.关于饮食

，俗话说的好，三分练七分吃，拳打三分脚踢七分，天下武功唯快不破，道可道非常道...这个比方意思就是你练得再拼命，但在吃上更要注意，就像你这边外家身法练得再横，内功仙丹也得补，要不也是一废人。在你身体消耗需要弥补的时候，注意多吃蛋白质多粗，粮少油少糖（低GI）少热量，其实进一步更系统的饮食要更复杂，但新手注意这些就可以了。科学健康的饮食会让你的身材火上浇油，就是这么惹火，在瘦子的道路上雪上加霜，瘦的冷酷无情。

3.关于增肌

为什么要单独拿出来说，有很多的同学很天真啊，上来就念叨着减肥只想掉肥肉，增肌只能增肌肉。这是非常不切合实际的，这是对生活对人生抱有幻想的，这是好逸恶劳想钻空子的，这是要吃大亏的。不可能会一边瘦一边不掉肌肉，也不可能一边增肌一边保证不会胖，没有肥肉变成肌肉的可能，这都算上物质转换炼金术了，咱没有那么高科技。增肌就是破坏肌肉，通过营养制造肌肉，只能通过科学的饮食尽量的保证脂肪增加的少。可是肌肉增加到一定程度形体好看了不说，想要减肥也是易如反掌。就像很多女生对增肌无氧运动很反感，害怕会练成金刚芭比，其实这是基本不可能的。你在健身房看见的那些肌肉大汉是你拼尽全力也望尘莫及的，就像刚学会扎马步就担心以后会危害武林一样不切实际。增肌好处就在于提高你的基础代谢，让你以后就算是在睡觉也在减肥，从形体还是以后减肥不反弹上这事来看，是非常合适的。

4.关于坚持

我觉得吃也好练也好，都是建立在持之以恒的基础上的，要不再明白也是白费，你看江湖百晓生知道多不，随便来个喽啰就能干废他。关于我是怎么坚持下来的，我郑重的告诉大家，我也不知道。因为坚持这种事只有一种办法吧，看美女也好，找乐子也行，哪怕高尚点想成为一个健康的伟人都行，总要坚持的。

总结一下就是，有氧是对你身体的脂肪和肌肉做减法，可是物极必反，新陈代谢在过低的状态下你会变得非常容易发胖。而增肌就是在做加法，增加基础代谢让你减肥更加容易还让你变得玲珑有致。这种加减法的基础就是科学饮食了，可是如果你坚持不下来，这些都是瞎扯淡。

因为健身是我唯一坚持下来的运动，对于我这样的一个伪植物人来说都能接受的运动，我当然要推荐给亲爱的你们。我还是建议大家不论多忙或者多懒都去一去健身房，具体的健身建议在网上长篇大论的很多，你们也别嫌烦和别着急，先慢慢来，男人别考虑那么多，来了就使劲练使劲吃，我们不是专业健美马马虎虎过去就行了，但男人要有个虎背熊腰的身材，不然谁保护这帮女的，那帮花美男？算了吧。女人也别光跑步减肥什么的，增增肌对你身材更好，什么是玲珑有致，什么叫凹凸不平，用郭德纲说的就是又勾勾又丢丢，这样的身材不是瘦出来的。还有什么三分练七分吃啊，男人深蹲谁受不了，女人深蹲谁受不了，你们想听，我也不想说了。

你们白话了那么多，下面我要分享干货了，光说不练假把式，光练不说傻把式。我以我下半身的性福担保，以下四张照片都是我本人。希望可以以我的不要脸鼓励到你们，请放肆夸我。

大家可以看到我曾经也是一个好逸恶劳的小伙，颜值被掩盖下只能靠着才华发光发热，长期缺乏运动，生活作息混乱，重度脂肪肝，体重200斤，健身前的我↓

痛定思痛决定洗心革面从新做人，健身一年后的我↓

现在，一个苦于才华已经被颜值掩盖了的我↓

其实，我都舍面分享照片勒是想要以身作则的告诉你们，希望你们健康漂亮，为什么？我想贴脸的关心你们。

我希望你们健康，别养生，养出来的都送屠宰场了，咱使劲练，练好了就揍那些嘲笑过你的人，记住一边打一边问，胖不胖？谁胖？你看我矫健不矫健？动作优美吗？

懒惰久了，稍微努力一下以为自己在拼命！Hi健身APP，随时随地健身：http://www.hiyd.com/dl

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