美女在健身房对着摄像师示范“拱桥”动作，摄像头正好对着私处，这个妹子为了练屁股也真是够拼的，这动（chi）作（du），看得小编都羞涩了。

健身小贴士：

拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳，不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。

练习方法：

1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧，保持5次以上呼吸。

那么屁股练好了会有什么效果呢？

那当然是，性感，性感，再性感啦

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