增肌对颜值的提升也是比较可观的，本人基因说实话实在不怎么样，颜值二十年来一直是中等偏下。前面几张是四年前高二的照片，185cm，64kg，惨不忍睹；最后几张是今年 82kg。健身不仅可以改善体形，也许还可以让眼神发生一定的变化 。

不得不说健身真的是一个门槛很低的运动，对运动天赋要求非常之低，基本只要基本的身体素质达到及格就可以。本人从小体弱多病，上学以前基本两三个月月发烧感冒一次，挂的水比喝的水都多。

高中开始经常打打篮球，但身体极其单薄，在同身高同学中身体对抗被全面碾压。大二开始正式接触健身，与其说这是一项运动不如说是一项系统工程，涉及到训练、饮食、休息各个方面。对于瘦体质人来说，最重要的一点就是吃不够，肌肉只有在蛋白质充足、热量盈余的前提下才能生长。

还有就是睡眠问题，睡眠不足或是入睡过晚会抑制生长激素的分泌，不利于睾酮水平的恢复。训练方面，我是走了不少弯路。一开始看健身杂志和健身视频，模仿了很多运动员的计划，然而并不适合我这样的新手。

因为我们的肌肉神经连接和肌肉记忆还没有达到一定的程度。比如，专业健美运动员会采用低组数、多动作的模式，但那是建立在强大的肌肉纤维募集能力的基础上的，而新手往往需要多组数积累，把一两个动作练透。

最最重要的是坚持和自律，我从开始健身到现在最长停训时间不超过五天，不抽烟，尽量不喝酒。常常有的朋友在坚持了一段时间的刻苦训练和健康作息饮食后看不到效果就放弃了，然而健身是以年为单位的，一周、一个月可能根本看不到什么变化，唯一需要做的就是坚持下去，有一个说法是坚持四周，你自会看到你的变化，坚持八周，身边的朋友会看到变化，坚持12周以上，不熟的人会惊叹于你的改变。坚持三年以上，你会由外而内发生翻天覆地的变化。

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