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冬季减肥蔬菜什么最好?当然是西兰花,西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。下面就介绍几种西兰花减肥食谱。
西兰花饭
原料:猪骨头,薏米,菜花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。
做法:
将猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。
将西兰花用开水焯透,火腿切丁。
将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。
将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。
最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。
特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。
素扒西兰花
原料:西兰花250克,熟猪油50克,鸡油10克,鲜汤100克,食盐3克,花椒水、姜水各20克,葱水30克,味精、面粉、湿淀粉各适量。
做法:
将西兰花掰成均匀的小块,洗净,放入沸水锅内烫至酥烂时捞出,控净水分。
炒锅上火,加植物油烧温,放入面粉炒散,倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花,用小火扒制,待入味后淋上湿淀粉、鸡油,味精颠翻炒匀即成。
特点:入口酥烂,咸鲜味醇。
玉兔西兰花
原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,胡椒粉,蜂蜜。
做法:
将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。
将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。
用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。
西兰花汤
原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。
做法:
将乌鸡洗净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖2小时。
将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。
取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。
西兰花烧双菇
原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。
减肥食谱做法:
将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁。
锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。
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