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“三天苹果减肥法”曾风靡于众多减肥者,这种带着自虐般的快感、以伤害身体为代价的减肥法我们并不十分推荐。单一食物易造成营养不均,瘦下来才发现也同时赔上健康,实在是很不值得。下面小编为您推荐改良版的三日苹果减肥法,通过循序渐进的方式进行半断食减肥,不用节食也能瘦下来,而且瘦得更健康更美丽!>>>草莓减肥餐:巧吃草莓能减肥
改良三日苹果减肥法分为三个阶段:准备期、三日苹果减肥法、复食期。减肥过程共计九天。
·「准备期」:要逐渐减少食量,迎接下一个阶段。
·「三日苹果减肥法」:进入主要的实践瘦身阶段。
·「复食期」:逐渐增加食量,但注意不可暴饮暴食。
准备期(前三天)
向高热量食品说bye-bye
本阶段首重戒除不良饮食习惯,禁吃油煎、油炸之类的食品,平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等,也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡,遵循“少油、少盐、少糖”三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。
干刷、刮舌苔、发汗运动
这三天建议您,每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体,帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头,将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动,让身体发汗,好让体内的毒素透过汗腺排掉。
三日苹果减肥法(中间三天)
以苹果为主食
三天,三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食,每餐约吃2~3颗,每日约5~7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果:一来可以变化口味;二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同,可协助摄取更为多元的营养。但要注意补足水分。
干刷、刮舌苔、发汗运动
在此阶段仍要干刷身体,促进血液循环;每天起床仍要刮舌苔;运动的习惯也不可间断。提醒您,不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息,每日仍要早睡早起。
润滑肠胃
此阶段若因进食少而有排泄变差倾向,可喝瘦身牛蒡汁,有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻,可用老姜煮热汤,取两条毛巾泡入热姜汤,再拧干趁热交替热敷下腹部,即可止泻。
复食期(后三天)
早餐前两小时,喝两汤匙橄榄油配250毫升白开水,清肠。
复食要细嚼慢咽,同时食量也要渐进增加,不可暴饮暴食,第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主,推荐富含天然酵素的木瓜泥、糙米浓汤及蔬菜泥。
怎么样?看到改良版的三天苹果减肥法,你会发现不采用极端的减肥手段也可以瘦下来。不论男女都适用,是专为有瘦身需求的人士所设计的饮食减肥法!
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