先报下我的数据，我的起始重量是60kg左右，现在长期维持在52的样子。我减肥主要用的就是麦吉减肥法。废话不多说，下面就来具体说下我在麦吉减肥法的每个阶段的饮食和运动安排。>>>21天减肥法成功的背后是坚持

第一阶段(两周)

第一阶段的建议时间是两周，不建议随便延长时间，对身体伤害太大。这两个礼拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃，但烹饪的时候不能放糖。

我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类，两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水，当然是不加糖的。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、一份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

有些人在第一阶段，体重会掉得很厉害，但减掉的不完全是脂肪，一大部分是水。所以，减的少的人也不用沮丧，减的多的人更不能暴。

第一阶段就是低碳水化合物的阶段，所以很容易会感到头晕、疲劳，因此，我不太建议在这两周剧烈运动，只要能保证按照食谱吃就可以了。

第二阶段(两周)

第二阶段开始慢慢的恢复碳水化合物的摄取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的，像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

中餐：烤鸡胸肉、一份炒蔬菜、粥。

下午加餐：杏仁or核桃，200大卡以内(花生不行!)。

晚上：烤三文鱼、一份炒蔬菜。

因为增加了碳水化合物的，所以运动也要增加了，没事就出门散散步，睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，这样运动既多样化，也有足够的放松休息时间。

第三阶段(两周)

第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡多有。运动量多的朋友可以适量增加。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

中午：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果or酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

运动量依然和以前的一样，保持做六休一的状态。但这个阶段我做郑多燕已经明显没有之前累了。还有，我这个阶段开始疯狂网购，买一些营养品来慰劳一下自己。

第四阶段(四周)

第四阶段对很多人来说就是随便吃了，其实能坚持到这个地步已经是很不容易的了。但是这个阶段是想让你养成少食多餐的习惯，如果能永远坚持就是最好的了。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆。

早上加餐：水果or酸奶(现在天气很冷，所以也可以换成坚果)。

午餐：小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加：坚果or酸奶or水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

这个阶段，很多人可能没办法严格按照食谱，或许应该就跟以前吃的一样多了，所以会掉的很慢。但也正因为吃的多了，所以运动更是必不可少了。

Tags： 网友分享麦吉减肥法成功经验