俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。在减肥期间也是如此，马虎不得。人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿得慌。不管食物是不是含有热量但至少它供给着人们一天中所需的能量。想要利用食物来减肥，就需要你合理的安排和搭配食物了。那么午餐吃什么减肥呢?营养师为我们推荐了三款午餐减肥食谱，主要是以水果和蔬菜为主，辅以必要的蛋白质及维生素同时，有助于肠胃消化和身体的新陈代谢。想要减肥的美眉们每天坚持吃七八分饱就既能达到减肥还能维持身体的健康了。

午餐减肥食谱一：鳗鱼饭套餐

1.米饭70克

2.鳗鱼：70克，红椒55克，生菜45克，西兰花47克

3.炒菠菜：105克，色拉油8克

4.饭后茶点：酸奶90克，奇异果：60克

能量：600千卡

蛋白质：30克

午餐减肥食谱二：菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：90克

2.香菇45克，青菜90克，鱼香肉丝：瘦猪肉40克，茭白60克，辣椒干4克

3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.饭后茶点：苹果110克

能量：700千卡

蛋白质：30克

午餐减肥食谱三：虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉：草虾55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：55克

4.饭后茶点：酸奶90克，草莓：40克

能量：600千卡

蛋白质：30克

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

利用午餐可以减肥，但是并不是过不吃午餐就能减肥，只要我们合理安排好午餐，吃的丰盛我们同样也是能有效维持一个窈窕的身材。要知道不吃午餐会给身体带来很多的危害，导致血糖过低，脑意识活动出现障碍，影响工作效率。还会影响正常的肠胃消化，容易造成胃溃疡。更是容易造成动脉硬化和肥胖。所以想减肥千万不能不吃午餐。

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