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如何能够在一个月的时间里成功瘦下来,这需要我们提前做好可行的一个月减肥计划,从饮食入手,飞华健康网为你准备了一个月的饮食安排。戒掉油腻及辛辣食物、合理控制热量摄取、确保体内营养均衡多样化,并为大家推荐了健康的减肥饮食搭配。这套一个月减肥计划专为希望快速减肥的朋友制定,可作为参考使用。
最理想的一个月减肥计划按部就班准瘦第一周计划:戒掉油腻、辛辣、荤腥
减肥第一步先排毒,所以第一周主要的饮食任务就是要清除体内的毒素和垃圾,调整改善自己的饮食口味。在此期间,油腻、辛辣、荤腥食物都要忌口,杜绝食用一切高热量食物,选择清蒸或水煮的烹饪方式。而补充蛋白质可从鸡蛋中获取,嘴馋又喜辣味食物的MM可以注意这一点,如果这一步都没有完成好,那么后面的减肥任务会更加艰辛,所以饮食尽量以清淡为主,可使减肥过程变得轻松一些。
饮食推荐:烫青菜、全麦包、水蒸蛋、海带汤、豆浆牛奶
第二周计划:确保营养均衡,增强新陈代谢
一周的排毒任务结束,如果严格按照上面要求去做了,那么此时你的身体一定变得轻松很多,可能连小腹都平坦了一些。而排便情况也逐步转为正常,基本保证一定排便规律。在第二周里我们要做到保持营养均衡摄入,要求依然延续第一周的饮食方式,拒绝油腻、荤腥、辛辣食物,但同时要补充含有丰富纤维素的青菜、水果,如胡萝卜。而本周最难最关键的任务是要以这些清淡的食物完全代替主食食用,也就是说在这一周内不可吃主食,所以要有毅力来控制饥饿感。
饮食推荐:烫青菜、蔬果杂烩、水煮鸡丝、水煮蛋
最理想的一个月减肥计划按部就班准瘦第三周计划:控制热量、促进脂肪燃烧
两个月已经过去了,大家很不容易坚持到这一步,其实大家已经离成功还有一半的距离,要继续坚持下去。前两周主要是铺垫,脂肪燃烧的速度并不是很快,体重的变化也不太明显,主要目的是改善身体状况。但在这第三周,我们就要加快脂肪燃烧的速度了,同时要控制好每天总热量,饮食方式也需要变得更为严格,尽管不容易,但本周是减脂速度最快的一周。
饮食推荐:苹果餐、香蕉牛奶、柠檬水
第四周计划:巩固代谢,迈向成功
恭喜大家还有一个星期我们就成功了,魔鬼式的减肥过程很快就要结束了。最后一周我们可以慢慢恢复正常饮食方式,从本周的星期一至星期日,以阶梯式逐步调整饮食方式,前三天在饮食中多加入蔬菜和鸡蛋,后两天补充少量肉类,最后的两天将肉类食物换成主食。
饮食推荐:全麦包、烫青菜、水煮鸡丝、水煮蛋
为了大家方便,飞华健康特别推出这套一个月减肥计划,想快速减肥的朋友可参考使用。虽然此饮食方式见效很快,但并不建议反复长期采用,为了避免复胖,平时要多注意控制饮食热量即可,避免长期过度节食。
更多精彩>>达人一月减肥计划目标紧凑爆减20斤
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