大多数人的午饭都是在公司或学校中吃完的，也许你的午餐挺丰盛，但只有丰盛并不能说明就健康，餐馆或集体餐的饮食大多用油量、用盐量很大，如果经常吃这样的餐食，就很容易摄入太多热量。午饭怎么吃减肥又健康?午餐首要保证营养均衡，其次清淡少油的饮食更有助于减肥和控制体重。午饭怎么吃减肥，飞华健康网为你推荐几套午餐搭配。

吃好午餐高效瘦身承上启下活力充沛

小食量、脾胃虚弱：萝卜猪肉汤+灼烫青菜

有些女生的肥胖并不是因为吃得太多，而是体内消化代谢和循环比较缓慢，吃得不多但是脾胃虚弱，导致热量无法消耗和毒素无法排出。因此这类肥胖的女生不宜吃太过油腻和难以消化的食物，尤其是午餐时间，吃饱了就午睡更容易出现腹胀症状。因此小编推荐能通气排毒的最清淡荤汤：萝卜猪肉汤，再搭配用开水烫过的青菜。

萝卜是冬季最常见的食材，价格便宜还能助脾胃代谢，增加身体的循环和排毒功能。虽然脾胃虚弱但每天还是应该保证有动物蛋白的摄入，因此加一些猪瘦肉和萝卜煮成汤，清淡有营养。脾胃虚弱的女生不适合吃沙拉或凉拌菜，容易引起腹泻或腹痛，因此用开始烫过的蔬菜是首选，喝点汤吃点肉再配点青菜，美味饱腹不发胖。

中食量、浮肿体虚：薏仁米粥+蔬菜沙拉

食量比普通女生稍微大一些的肥胖者，如果你有浮肿体虚的问题那就表示体内的水循环和排毒比较弱，如果不吃主食可能会导致这种状况更严重，因为代谢率会大幅降低，而且饥饿还会促使胃部分泌过多胃液，灼伤胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水湿、缓解浮肿的食材，搭配少许糯米做成粥还能改善脾胃，蔬菜沙拉能补充维生素，是最佳的搭配。

用薏仁米、燕麦、糯米一起熬煮成粥，加少许砂糖调味，再用番茄、生菜、苹果、西芹做成蔬菜沙拉，热量不高而且饱腹感很强，对于体质虚弱又容易浮肿的女生来说，午餐时候吃这些食物是最好的。加上食材中的燕麦和西芹粗纤维很丰富，能促进肠胃运动，增加消化功能。

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大食量、脂肪较多：荷叶粥+粗粮包+烫青菜

吃得太多会发胖是人人都知道的，但是食量大并不单纯是因为胃的关系，在人的下丘脑里可以释放一种为饥饿信息的激素，这才是让你感觉饥饿的真正原因。想要让食欲减少但又不饿肚子，最重要的就是把饱腹感和低热食物联系起来。因此主食同样不可或缺，粗粮做成的馒头和荷叶粥是绝妙搭配。

因为粗粮馒头热量低易消化，而且进入胃部之后膨胀会产生很强烈的饱腹感。荷叶浸泡的汁来煮粥能促进身体循环代谢和排毒，再加上维生素和纤维质丰富的烫青菜。

热量不超标而且还能让大食量的MM们吃饱喝足。这样的午餐坚持一段时间，你会发现自己的食量逐渐减少，而且对清淡食物和粗粮也充满兴趣。

午饭怎么吃减肥，首先午餐的总热量一定要把控好，既要吃饱也要吃好，更要吃不胖。尽量选择热量低食物作为午餐食用，可以有主食，可以有蔬菜，可以有汤粥，将多种饮食搭配一起，种类多样营养均衡，吃得这般丰盛也不会导致肥胖，相信这是很多减肥者愿意选择的午饭。

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