蛋白质减肥法如今已经不再让人陌生，很多明星也青睐于这种短期瘦身效果比较明显的瘦身方法，蛋白质减肥法不像其他减肥方法一样那么麻烦，只要搭配好饮食结构，做好减肥计划，享受美食的同时就能轻松享瘦，现在就来看看飞华小编为你推荐的蛋白质减肥食谱吧，希望能对你的减肥有所帮助。

蛋白质减肥原理

多食蛋白质有利于体内盐分、水分的排出，有利于消除水肿，蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。除此之外，蛋白质还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。更为重要的是，蛋白质不同于糖分，它不会变成无法消失的热能囤积在体内。

丹麦的研究学者曾对蛋白质减肥方法进行过研究，研究者们将65件食物，按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现，一月之后，25%蛋白质的一组能让人瘦下15斤，而其他两组不到8斤。经过进一步发现，这组调查不仅证实蛋白质可以让人瘦，瘦的还都是腹部。

蛋白质减肥食谱

早餐：鸡蛋三明治

材料：1个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、1片培根、1个西红柿或1个青椒、1/2杯橙汁

做法：

1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2.将鸡蛋煎好后，放在面包片上;

3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

午餐：大虾沙拉

材料：3杯切块的莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小西红柿、1茶匙调料。

做法：将虾煮熟后，和所有的材料一起办成沙拉。

晚餐：芥末猪排

材料：1汤匙糖枫汁、1汤匙芥末、1茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉

做法：

1.在一个小碗内将糖枫汁、芥末、油、拌均匀;

2.将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑料器皿中，让猪排与芥末调味汁充分混合;

3.在锅中加入少许油，将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟，最后将剩余的芥末调味汁倒在猪排上;

4.将蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。

这款蛋白质减肥食谱的制作方法非常简单，用的材料也能轻松买到，烹饪过程不需要耗费太长时间，非常适合忙碌的上班族使用。假如你没有太多时间和精力去减肥的话，不妨试试小编给你推荐的蛋白质减肥食谱吧，让你吃着就能瘦!

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