秋天的到来，让很多人胃口大开，吃的食物中高热量的食物很多，这对秋季减肥是非常不利的，其实不是所有的食物让你吃了都会长胖的，看看以下三种j减肥主食食物，如果你在生活中能够多吃，不仅不会长胖，还能起到减肥的效果。

发酵食物，帮助消化

夏天人们食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。秋天不妨多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中，既消除了食物本身的抗营养物质，又利于消化吸收，还会产生维生素B12，这种物质在体内以辅酶的形式存在，能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，防止毒素产生。

薯类为主，排毒消脂

薯类食物属于粗粮，富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，另外它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。而且秋季是薯类出产的旺季，有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，对身体很有益处哦。

蒸拌菜为主食，降低热量

秋天人们的胃口大开，很容易不知不觉间吃进去很多食物，食物摄入的过多，产生的过多热量就会转化成脂肪。其实只要做一下小加工，你的这个困扰就可以消失了，一些蔬菜在食用前可以先蒸熟了，然后热拌一下，像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，热量不高，营养还不流失。需要注意的是，蒸拌菜不能蒸的时间太长，三分钟就要停火，放凉后就可以拌了，可以根据自己的口味，加入芝麻酱、香油、番茄酱等都可。

三款食物，不仅可以减少人体脂肪和热量的摄入，还能帮助你加快消化，促进新陈代谢，起到减肥的功效，为了秋季的美好身材，为自己做些减肥餐吧。

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