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生活中,为什么我们下定决心减肥,采取控制饮食、健身运动一系列措施,也坚持了很长一段时间,却始终看不到效果?甚至有的人体重不但没减少反而越来越胖,其实说到底就是减肥的方法不对!方法错了再怎么努力都是没有用的,以下是小编为大家整理的10大减肥误区,看看下面这些减肥误区,你有没有中招呢?
有哪些饮食方面误区
1、过度节食减肥
减肥和我们每天摄入的热量有关,一般3500大卡的热量差代表一斤的重量,也就是说如果你每天少吃500卡,那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人开始过度节食甚至完全不吃,以为这样就能达到快速瘦身的目的。
但是减肥并不是简单的加减法,我们人体有自身强大的保护机制,当我们挨饿的时候,身体会自动判断你进入了食物短缺的状态,它会尽自己的能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是,我们的新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了,却还是瘦不下去,说到底就是你的基础代谢变低。
过度节食除了造成新陈代谢的降低,还会让我们变成更容易吸收能量的体质。打个比方,一盆快枯死的花,你会发现它需要比平时多很多倍的水量才能被浇透。同理,我们人体也是这样,如果在长期饥饿的情况下进食,身体会迅速吸收能量,并且以脂肪的形式储存下来,为对抗下次饥荒做好准备。
而且长期节食,会增加你的食欲,让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制,以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃,并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应,并不是你的意志力薄弱。
2、不吃晚饭/不吃早饭
有些人为了减少每天的卡路里摄取,不吃早饭/晚饭,或者每天只吃一顿。看起来好像吃得少了,实际上你不知不觉中吃得更多。中午吃更大份量的午餐,不仅你的食量爆表,并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。
你一定有过这样的经历:忍着不吃晚饭,到了睡觉的时候就饥肠辘辘难以入睡,有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明,一日三餐定时定量的人,会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说,不吃早饭会让你精神萎靡,情绪低落,还会诱发肝胆方面的疾病,真的是得不偿失!
3、饮食口味过重
重口味食物能刺激人的食欲,让你不知不觉中吃更多。而且盐吃多了,会增加我们人体的储水能力,让你看上去浮肿。就算你没有比平时多吃,身体水肿了也会看起来更胖。
还有一些重口味的调料,比如辣酱,都含有大量的油,一勺调料下去,没有任何感觉,你就平白无故摄入了很多脂肪。
4、别以为吃健康食物就不会胖
大家都知道橄榄油健康,现在做菜都喜欢用它,但它也是油啊,热量和其他花生油,色拉油是一样的,不要以为用它就吃不胖使劲的放。
同理还有酸奶,很多人都觉得酸奶能减肥消食,大餐之后还来一罐,这样反而摄入了更多热量(更不要说很多人喝的根本不是酸奶,而是香精勾兑的乳酸饮料)
记住没有东西是越吃越瘦的,只是在同样质量下,某些食物更有营养,饱腹感更强,换句话说就是性价比更高。健康食物也是有热量的,超过了你身体能消耗的分量也会变胖。
有哪些运动方面误区
1、只做有氧运动
有氧运动是单纯消耗你的能量,对心肺功能有好处,但一旦停止训练,复胖的风险较大。
之前也有朋友跟我说,说自己每天都跑步半小时以上,但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉,造成肌肉流失,破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。
另外有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大,一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量,但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后,一小时只能消耗300卡了。所以我个人建议有氧无需太多,多增加一些力量训练增加肌肉含量,在这个前提下配合有氧运动,减脂的效果才会更好。
2、认为运动了就可以不忌口
有些人开始锻炼之后,就开始暴饮暴食,认为只要每天有运动,就不会变胖。
先不说你每天是不是在有效运动,就算保质保量的一小时力量训练,也只能消耗500-800大卡,这大概就是一杯珍珠奶茶的热量。
如果你每次运动后,多喝一杯奶茶,就等于白动了。更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶,各种甜品油炸食品胡乱塞,这样再运动都是没有用的。
我个人认为,运动是为了更好地吃,但是这个吃也要适量,你可以比不运动的时候多吃个200-300卡,但是超过这个份量肯定是不行的。
以上就是大多数人在减肥的时候容易陷入的误区,大家一定要多多注意。我们要做到保持身材,用科学的方法减肥。减肥是一个考验意志力的行为,我们一定要坚持,不能半途而废,前功尽弃。只有付出努力的人,才能获得成功,俗话说得好没有付出就没有回报。
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