在我们的日常生活中，“减肥”这个词会经常听到。你知道不知道，其实水煮蛋和能会和减肥联系在一起呢？水煮蛋是一种营养丰富的食物，想要减肥吃水煮蛋是可以达到效果的，但是需要长期的坚持，如果你把水煮蛋当零食吃，那就肯定会增肥而不是减肥了，下面我们一起来看看一周水煮鸡蛋减肥食谱推荐吧！

吃水煮鸡蛋能减肥吗？

每天进食鸡蛋的确可以减肥，但贵在坚持，而且不要在心理上养成每月少去几十斤的概念，那样只能损害身体。正常的膳食没有了，肯定会影响到身体各机能需求，比如皮肤干涩等、、所以，如果你是决意要瘦到极致，尽量还是补充维生素以保持体能需要，适当的也要多元化膳食营养，以免导致身体其它问题出现，比如胃病，皮肤干燥，头晕、减肥切勿急燥。

蛋黄有胆固醇的，也有热量的，蛋黄的热量比蛋白的多，所以如果你在减肥的话，想吃鸡蛋，最好只吃蛋白，因为蛋白没什么热量，不要吃蛋黄哦(不过吃了,也不是特别有事的)如果是水煮蛋就不要紧，其他的炒蛋煎蛋就不能吃了，不过水煮蛋一天最好吃两个，太多对身体不好，而且要代替正餐吃才有效，如果你把水煮蛋当零食吃，那就肯定会增肥而不是减肥了。

一周水煮鸡蛋减肥食谱来了解一下！

周一

早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄水果，无糖咖啡1杯

午餐：煮鸡蛋半只，烤面包2片，无糖咖啡1杯

晚餐：煮鸡蛋半只，青菜沙拉1份，泡菜，无糖咖啡1杯

周二

早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

午餐：煮鸡蛋1只，无糖咖啡1杯，苹果1个

晚餐：牛排1份，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，无糖咖啡1杯

周三

早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

晚餐：煮鸡蛋2只，羊肉3片，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯

周四

早餐：煮鸡蛋1只，香蕉1根，无糖咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

晚餐：煮鸡蛋2只，奶酪，菠菜，无糖咖啡1杯

周五

早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，西红柿，无糖咖啡1杯

午餐：煮鸡蛋2只，菠菜，西红柿，无糖咖啡1杯

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，无糖咖啡1杯

周六

早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

午餐：水果沙拉，鸡蛋2只

晚餐：牛肉排1份，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯

周日

早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

午餐：烧鸡腿1只，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯

晚餐：青菜汤1份，圆白菜1份，苹果1个，青菜沙拉1份。

其他鸡蛋减肥食谱介绍？

鸡蛋蔬菜饼：

材料：中筋面粉、鸡蛋、冷水、牛奶、小白菜、葱姜、胡椒粉、食盐

做法：

1、将鸡蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干净的盆中，搅拌均匀之后醒面十五分钟。蛋糊做好之后可以调节浓度，这只需要根据自己的需求加入适量的冷水调节就可以很好的解决了。

2、将准备好的小白菜洗干净，然后切成菜末;葱姜也切末备用;

3、在锅中加入适量的食用油，然后将准备好的葱姜末一起放入锅中爆香，随后加入准备好的小白菜一起放入锅中翻炒。

4、将炒好的小白菜放入面糊之中，加入适量的食盐以及胡椒粉调味，搅拌均匀之后就可以了;

5、在平底锅中刷上一层食用油，然后倒入准备好的蛋糊，摊成饼煎至金黄色就可以起锅了。

丝瓜炒蛋：

材料：丝瓜、鸡蛋、食盐

做法：

1、将丝瓜去皮之后洗干净，然后切成滚带片备用;

2、在锅中加入适量的清水烧开，然后倒入准备好的丝瓜焯一遍;

3、将丝瓜取出之后放入冷水之中冲凉，然后取出沥干水分，这样能够很好的令丝瓜保持翠绿色。

4、将鸡蛋打开放入碗中，加入适量的食盐顺时针搅拌均匀。在锅中加入适量的食用油烧热，然后就将鸡蛋放入锅中翻炒熟之后取出;

5、在锅中加入焯过水的丝瓜，加入食盐之后翻炒，三十秒之后加入准备好的鸡蛋，半分钟之后就能够起锅服用了。

木耳蒸蛋：

材料：木耳、鸡蛋、枸杞子

做法：

1、将木耳泡发切碎备用

2、鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀，虽然倒入适量的温开水搅拌均匀;

3、将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌;

4、将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右，然后就可以起锅了;

5、将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰，不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

结语：减肥虽然不是一蹴而就的事情，要贵在坚持，因此，减肥坚持就是胜利。另外，小编还想说的是一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。因此，不要怕吃了鸡蛋还会增肥的问题。

Tags： 一周水煮鸡蛋减肥食谱来了解一下！