在日常生活中，很多女性都觉得减肥是一件非常困难的事情，但是事实上只要你能够注意生活中的一些小细节，就能够轻松的甩掉脂肪了。那么究竟应该怎么减肥呢?减肥食谱有哪些呢?下面就让小编为大家介绍下减肥的四个有效方法，帮爱美的女性实现减肥瘦身的目标吧!

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

需要我们注意的就是晚餐了。只是因为到了晚餐的时候，我们身体处于代谢比较缓慢的状态之中，如果吃得太多，那就会变成脂肪囤积到身体之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，还需要注意的就是不要喝酒，酒精的热量很高，同样会导致脂肪的囤积。

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚餐好多吃蔬果。蔬果中不仅含有丰富的营养元素，而且含有丰富的纤维，能够促进身体的新陈代谢功能，是夜间的佳选择。当然除了蔬果之外，也要吃一点主食，才能避免身体没有获得足够能量的情况出现。

二、饭后站立半个小时

饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰时间，人体摄入的过多热量会先暂存在腹部，等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

其实你可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、睡前做15分钟的运动

如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。

比起疯狂的运动或者是拼命的节食，很多的女性应该更希望能通过比较轻松简单的方法来实现减肥的目标吧!所以今天小编就为大家介绍下懒人的减肥方法，让你日常的生活中就能轻松实现减肥的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧来了解下吧!

水果营养丰富、热值低，非常适合作减肥食材。下面的凉拌水果鸡肉、水果虾仁沙拉、奇异果红枣茶、奇异果鲑鱼炒饭等四款水果减肥食谱则非常适宜早餐食用。

水果减肥食谱一：水果虾仁沙拉

原料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗。

方法：

草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

水果减肥食谱二：凉拌水果鸡肉

原料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50cc。

方法：

红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。

有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

水果减肥食谱三：奇异果鲑鱼炒饭

原料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗。

方法：

将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

水果减肥食谱四：奇异果红枣茶

原料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包。

方法：

红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c.c.，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。

早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。

每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，所以会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的减肥方法才能带来理想的减肥效果,上述小编为大家介绍的这些减肥方法都是实际有效的，一定能帮助到大家。

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