养生潮流越来越热，大家应该都注重自己的身体健康，坚持每天吃早餐吧。还有部分想要减肥的朋友可能不敢吃早餐，害怕发胖。其实如果合理利用早餐，科学搭配，可以吃出苗条身材哦。

早餐这么吃保证能瘦

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，搭配牛奶吃，减肥效果也是不错的。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于营养的吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥人士可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的话，如果摄入足够的食用纤维素，会加速肠胃的蠕动，促进消化。苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，果汁中的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅可以饱腹，还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多朋友喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新陈代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你保持住好身材。

只要我们吃对了食物，减肥也就没有那么困难了，那么可以在吃早餐的时间花点心思，做一些减肥早餐，也可以吃文中所提到的这些食物哦，即健康又能够减肥。

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