肠道，是排除人体废弃物的主要通道，中医养生中重要的一条，便是“肠中长清”。“清肠”，从字面上理解是清理肠道的意思。从中医的角度来说，所谓肠道要“ 清”，指的是大肠排泄功能顺畅进行。

《黄帝内经》云：“ 大肠者，传道（道，通导）之官，变化出焉”。大肠的主要功能是吸收饮食残渣中的水分和排泄糟粕。大肠传导功能正常，人体气机调畅，升清降浊，排泄正常；反之，则表现为大便秘结干燥，代谢废物无法及时排出体外，或可伴有口臭、头晕、口咽干燥，严重者腹部发硬、胀满、疼痛拒按。常食肥甘厚味或老年人阴血亏虚，都容易引起肠道排泄不畅。小编为大家推荐适合养生、预防冠心病的清肠方法，赶快试试吧！

养生、预防冠心病的清肠方法

中医里的清肠方法大致分为：运动清肠法、按摩清肠法和饮食清肠法。

运动清肠法

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。

按摩清肠法

即摩腹法，具体可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后起身散步片刻。同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。也可用菊花10克、决明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

饮食清肠法

可以分别选用淡盐水、红小豆或醋泡黑豆等。

按照中医学子午流注理论，早晨5点-7点，手阳明大肠经气血最为旺盛，在这个时段温服淡盐水（200毫升左右）最有清肠效果。

红小豆的功能是利水消肿、解毒排脓。现代研究发现，红小豆含有大量缓解便秘的纤维及利尿的钾元素，因此具有解毒的效果。大家平时可以用红小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆自古就被视为一种清肠养生法。战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”具体做法是：选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

除此之外，还可以采用纤维化饮食清肠法和蜂蜜清肠法。

○纤维化饮食清肠法

如果食物的热量高，纤维素含量少，那么往往需要更多的时间才能从肠道排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌和脂类物质，有利于心血管疾病的预防。

此外，推荐多吃苹果和黑木耳。苹果是水果中的老牌纤维素“名将”，而黑木耳也是非常好的清肠食物。黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分，同时有降脂功能。

○蜂蜜清肠法

蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中还含有比较丰富的低聚糖，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，太热或太凉都会破坏其营养结构。

清肠排毒的几大误区

误区一、服用清肠类保健品

市场上有不少清肠类保健品，很多都是用大量苦寒性质的中药，甚至止泻成分做成的。中医学有“苦寒碍胃”的说法，即苦寒性质的中药如果过量使用或运用不当，会影响脾胃的消化功能，导致排泄异常，多见腹痛、腹泻等症。久服此类保健品会扰乱肠道正常排泄的节律，使得肠道处于激惹状态，引发便质和便次的异常，长此以往必对身体造成不良影响，可能损伤肠道黏膜，让肠道“变黑”。

提醒大家，连续服用市面上的排毒类产品超过八周，就可能让结肠产生黑变。长期服排毒产品者最好去做一下结肠镜，确定是否有这种症状，必要时在医生指导下停用相关产品。有人不用排毒产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动、超负荷工作，不是身体自身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

误区二、喝茶可清肠排毒

喝茶真的能帮助清肠排毒，达到减肥效果吗？科信食品与营养信息交流中心的阮光锋主任认为，茶叶通常含有丰富的黄酮类抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素等，也含有较多的咖啡因。咖啡因使人兴奋，人体的基础代谢能量消耗增加，能量消耗是会多一些，但是，它对基础代谢的影响很小。所以，茶里的咖啡因并不能帮助减肥。

另外，有些科学家发现茶叶中的抗氧化物质可以帮助降低高脂老鼠腹部组织重量，也有研究发现这些抗氧化物质可能通过影响脂肪细胞和前脂肪细胞的生理功能，起到抑制肥胖的作用。但是，动物实验使用的茶叶提取茶多酚的量都很大，普通人每天很难喝那么多茶。

其实，人体内的脂肪不会因为喝茶而减少，喝茶加速分解脂肪并没有临床依据，没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。那么，喝茶能排毒吗？实际上，人体的皮肤、呼吸系统、消化系统就构建了身体的防线，把许多有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内。而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。所有的排毒饮食其实是既没有必要，且是无用的，甚至还可能有害。对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害。不能将希望寄托在一杯所谓的清肠排毒茶中。

本文综合：生命时报、桐庐新闻网、澎湃新闻网等网络综合

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