首页 > 医疗资讯/ 正文
如何对付失眠?怎么做才能提高睡眠质量?首先是别轻易吃安眠药,助眠可以喝百合枣仁茶。其次,要搞清楚自己为什么失眠,一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己入睡,那样就会真的失眠。学会分散注意力,才能获得好睡眠。想要提高睡眠质量,具体怎么做?
1、熬夜了?5 分钟补个觉
我们常常告诉病人只有规律作息才能有好睡眠,其实,由于经常加夜班,我反倒成了作息不规律的典型。不过,工作归工作,只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测,夜里可能得起来好几次,但每次得空儿,我都会跟同事说:“ 我睡5 分钟,等会儿叫我。”这5 分钟我马上就能睡着。那么经过几次,可能一夜都没睡几个小时,但我随时能睡着,所以第二天上班时依然精神饱满。如果下午还需要上班,那么中午一定要找时间补个觉,哪怕是在桌子上趴一会儿。熬夜之后,生物钟会发生改变,容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的规律时间起床,这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班,否则生物钟就会很难调整。
2、晚饭吃得越晚,就要越少
规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间,尤其是晚餐。如果晚饭时间不固定,那么必然会影响睡眠。假如我晚饭吃得比较晚,我就不会吃太饱,不摄入影响睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡,尽量在晚上12 点之前睡觉。
3、卧室放苹果助睡眠
一个舒适的睡眠环境,需要安静、光线暗、气味舒缓、色调柔和。如果家里有孩子,应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果,或是有自己喜欢的气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境,帮助睡眠。
4、抽时间找快乐,多倾诉
那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。无论多忙多累,每天都要抽出一点时间,做点能让自己感到快乐的事情,或者向朋友、家人倾诉。这样才能让自己心态平和下来,获得好睡眠。
5、肥胖者要控制体重
肥胖会造成咽喉的腺样体肥大,导致阻塞气道,进而影响睡眠,轻则打鼾,重则引起呼吸暂停等症状。不仅胖人要控制体重,下巴短的人也要注意控制体重。
想要摆脱失眠,提高睡眠质量,已经几个简单有效的方法一定要知道。更多相关知识,小编推荐你阅读:入睡难、早醒、睡眠浅,这些都属于失眠
- 上一篇: 鞋边发黄洗不掉?几招教你轻松搞定
- 下一篇:雾霾哪家强?南方“回南天”堪比北方雾霾
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)