首页 > 医疗资讯/ 正文
文章目录一、上班族健身的好处二、最适合上班族的健身运动三、上班族如何安排健身时间
上班族健身的好处1、上班族健身的好处之强身健体
运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏病的概率高出一倍。运动能够加快人体新陈代谢,帮助食物的消化吸收,同时促进废物排出。运动能增加抗病排毒能力。运动能够帮助人体排汗,而在排汗过程中,人体中的毒素和废物就会随着汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。
2、上班族健身的好处之带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。
3、上班族健身的好处之缓解衰老
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。
4、上班族健身的好处之不易感冒
目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的机率少了46%,此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%,症状严重度少了32%-40%,研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统!
最适合上班族的健身运动1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族如何安排健身时间1、时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2、晚下班怎么办
晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误,什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗?
3、运动完吃晚餐会变肥吗
事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。
- 上一篇:上班族做什么运动好
- 下一篇:晚上上班喝什么茶提神
猜你喜欢
- 乍暖还寒传染病高发 学会"春捂"保健康
- 腹肌速成法 哪些运动可以腹肌速成
- 武汉一线电力检修工:坚守岗位第13天最想念家里香喷喷的饭菜
- 千万级中国人体检数据解读 2023:进展期肝纤维化和肝硬化检出率随年龄增长逐渐上升
- J Ethnopharmacol:咳敏胶囊通过调节PI3K/AKT信号通路和TRPA1/TRPV1通道改善感染后咳嗽
- 健康饮食减肥有哪些需要注意的事项 改变饮食习惯让你越来越健康
- 讣告:国家著名消化专家段芳龄教授逝世,享年99岁
- 大连市第三人民医院电磁式体外冲击波碎石机中标公告
- 碳水化合物是不是减肥大忌?
- Nature Genetics:新冠最大谜团之一被解开,为何感染新冠后出现嗅觉味觉失灵?
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)