常言道：五十知天命，人在五十岁时，身体机能不断下降、抵抗力开始衰弱，越来越容易受到疾病的“侵袭”。

而人体的各个器官就像需要保养的机器一样，只有良好的生活饮食习惯作为基础，身体才会更好。

早晨是养生长命的“黄金时间”，一旦你拥有了好的习惯，长寿将不是空谈。

早起三大“增寿”行为，最好多做：

行为1、醒后慢慢起床

闹铃一响，也不要太过于着急起床，适当的在床上懒一会，伸伸懒腰，是不错的养生方式。

因为起床过快过猛，会让大脑增加负担，血压一下子上升，很可能造成脑血管破裂，轻者造成头晕头痛。

行为2、及时排净二便

不管是大便还是小便，及时排泄，都有助于身体的健康。

及时排尿，有助于缓解膀胱压力，不至于细菌上流，减少肾盂、肾炎发生的机会;

而及时排便，会加速粪便内多种有毒物质排泄，不至于损伤肠道;减少内分泌失调，增加排便规律，一定程度上有利于预防肠癌。

行为3、做做“金鸡独立”

天气转凉，不少人不喜欢出去晨练，做做“金鸡独立”也是可以强身健体的。

每天只需三分钟，便可促进气血下行，引气归元，增强肝脏、肾脏和脾脏的功能，提高人体免疫力，对预防老年痴呆，颈肩腰椎病有很好的作用。

最后，提醒的是，想要健康，一周至少走七小时很有必要。

研究显示，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆;一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌发生率。

运动不仅可以提高身体代谢，还有助于阻止脂肪形成，减少肥胖，提高心肌的工作能力，增强收缩力，增强心肺功能等作用。

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