运动减肥是大家一直都比较支持也比较倡导的一种减肥方式并且由于运动减肥不仅可以减脂还可以起到塑形的效果所以十分受到欢迎，但是即便如此相比之下消耗热量更多的运动应该更加受到欢迎因为这些运动的减肥效果更好并且节省时间。

想要减肥的人，必须要找到适合自己的运动，大家都知道，人在运动的过程中会消耗很多能量，这样可以促进脂肪的分解，从而起到减肥的作用。想要燃烧体内脂肪的话，必须要做有氧运动，常见的有氧运动包括跑步、瑜伽、游泳以及骑自行车等等，那么哪一种运动消耗热量是最多的呢?

消耗热量最多的运动：

【专家说明;每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧】12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

【每天耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。】5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

持之以恒效果更加明显

【有时间多去坐下按摩;穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。】30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

【仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐】乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

小编在这里推荐上下班，最好骑自行车

【使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益】在俱乐部跳1小时的舞

舞动健康，休息天放松心情减肥吧

【多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善】吃饭时每口咀嚼20下，有助消化还减肥，何乐不为

【以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效】每日1万步的行走能保持体型不反弹，运动会出汗，适可而止

【做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持】拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

【有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。】慢跑20分钟以上就能出效果。

因为运动种类的不同所以运动的效果也并不相同尤其是对于想要减肥的人来说通常健身都是有目的性的所以最好在健身之前进行充分的了解，根据自己的实际情况以及喜好相应的制定减肥计划选择适合自己减肥的运动这样才能达到更好的效果。

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